Mikrocykle treningowe
Mikrocykl 2-1-2-2 - "weiderowski"
Dzień 1 |
Dzień 2 |
Dzień 3 |
Dzień 4 |
Dzień 5 |
Dzień 6 |
Dzień 7 |
Mięśnie górnej części ciała |
Mięśnie dolnej części ciała |
Odpoczynek |
Mięśnie górnej części ciała |
Mięśnie dolnej części ciała |
Odpoczynek |
Odpoczynek |
Mikrocykl 4-1 - "intensywnościowy"
Dzień 1 |
Dzień 2 |
Dzień 3 |
Dzień 4 |
Dzień 5 |
Mięśnie klatki piersiowej, tricepsy, mięśnie brzucha łydki |
Mięśnie grzbietu, bicepsy, mięśnie przedramion |
Mięśnie ud i łydki |
Mięśnie obręczy barkowej i mięśnie brzucha |
Odpoczynek |
Mikrocykl 3-1 - "podstawowy"
Dzień 1 |
Dzień 2 |
Dzień 3 |
Dzień 4 |
Mięśnie klatki piersiowej i mięśnie obręczy barkowej |
Mięśnie kończyn dolnych i mięśnie brzucha |
Mięśnie ramion i mięśnie grzbietu |
Odpoczynek |
Mikrocykl 3-0-3-1 - "objętościowy"
Dzień 1 i 4 |
Dzień 2 i 5 |
Dzień 3 i 6 |
Dzień 7 |
Mięśnie klatki piersiowej, mięśnie obręczy barkowej, tricepsy i łydki |
Mięśnie górnego grzbietu, bicepsy, mięśnie przedramion i mięśnie brzucha |
Mięśnie ud, mięśnie dolnego grzbietu i łydki |
Odpoczynek |