Dieta bakaliowa
Super smaczna i sycąca; możesz ją stosować bez ograniczeń, za to korzyścią dla figury i bez obaw o zdrowie.
Dieta dostarcza dużej ilości dobrych kwasów tłuszczowych, mnóstwa składników mineralnych oraz witamin z grupy B.
Dzięki błonnikowi z płatków zbożowych i tłuszczom z bakalii, te niewielkie posiłki dłużej przebywają w żołądku, dając błogie uczucie sytości.
Z kolei wapń, magnez i cynk oraz witaminy z grupy B wyregulują pracę znajdującego się w mózgu ośrodka głodu i sytości.
Jeśli chcesz schudnąć 3 kg, stosuj ją dwa tygodnie, a układając menu korzystaj z proponowanych niżej jadłospisów. Komponuj je wtedy tak, by nie przekraczać zalecanej ilości kalorii.
Dla ciebie jeśli jesteś w okresie menopauzy; lubisz małe, ale sycące porcje; cierpisz na zaparcia
Nie dla wrzodowców i mających kłopoty z wątrobą (bakalie są ciężkostrawne); nie dla uczulonych na orzechy (są nieodłącznym elementem tej diety); nie dla osób mających braki w uzębieniu (źle pogryzione bakalie wywołują bóle brzucha).
I dzień (energia 1230 kcal; białko 62 g, tłuszcz 47 g, węglowodany 163 g)
śniadanie 300 kcal
* szklanka chudego mleka * 3 łyżki płatków zbożowych * łyżka rodzynek i orzechów laskowych
II śniadanie 210 kcal
* kromka pumpernikla * plaster sera białego, figa
obiad 400 kcal
* dzwonko łososia (ok. 100 g) w migdałach * brokuły
kolacja 250 kcal
* naleśnik * jogurt kremowy * 3 daktyle
II dzień (energia 1270 kcal; białko 70 g, tłuszcz 65 g, węglowodany 100 g)
śniadanie 350 kcal
* 3 łyżki płatków * garść rodzynek o szklanka mleka 2% * 2 orzechy
II śniadanie 180 kcal
* trójkącik serka topionego light * kromka chleba Wasa * 5 orzechów pistacjowych
obiad 460 kcal
* schab pieczony (ok. 100 g) * surówka z selera i 2 orzechów włoskich + łyżka jogurtu
kolacja 240 kcal
* naleśnik o jogurt kremowy 150 g * 3 morele
III dzień (energia 1260 kcal; białko 63 g, tłuszcz 58 g, węglowodany 142 g)
śniadanie 340 kcal
* 3 łyżki płatków zbożowych * rodzynki * szklanka mleka, orzechy
II śniadanie 300 kcal
* kromka chleba razowego * ser rokpol (ok. 40 g) * 2 połówki orzecha włoskiego
obiad 380 kcal
* filet z dorsza (ok. 100g) * surówka z kapusty czerwonej, moreli i orzechów
kolacja 240 kcal
* naleśnik * jogurt kremowy 150 g * 2 figi
Zalety:
dieta bogata w nienasycone kwasy tłuszczowe, witaminy z grupy B i błonnik pokarmowy;
dieta o obniżonej wartości energetycznej, więc powoduje utratę wagi;
bazuje na różnorodnych surowcach roślinnych i zwierzęcych;
orzechy są również cennym źródłem białka roślinnego i składników mineralnych;
dieta poprawia koncentrację i jasne myślenie.
Wady: dieta jest ciężkostrawna.