DIETY ZNANYCH - FRANCE AUBRY

Zasada:

każdego dnia należy wypić 8 szklanek wody mineralnej (nie gazowanej).

Śniadanie (przez cały tydzień zawsze takie samo):

• szklanka wody z rozpuszczoną tabletką multiwitaminy, lekka herbata lub kawa albo herbata ziołowa;

• produkt mleczny: jogurt lub 50 gramów twarożku chudego, świeży owoc.

Poniedziałek i środa

•Obiad:

- 150 g mięsa z rusztu albo dwa duże plastry mięsa zimnego;

- surówka z marchewki lub surowy ogórek, albo sałatka z pomidorów doprawiona sokiem z cytryny, łyżeczką oliwy z dodatkiem soli i pieprzu;

- deser: 50 g twarogu o 20% zawartości tłuszczu.

• Kolacja:

- ryba z rusztu (lub gotowana) albo omlet z trzech jajek;

- zielona fasolka albo puree z selerów;

- jogurt naturalny bez cukru.

Wtorek i piątek

• Obiad:

- 200 g lekkiej białej ryby (np. sola) z rusztu lub gotowanej;

- szpinak lub gotowana cukinia z dodatkiem jednej łyżeczki tłuszczu;

- deser: jabłko lub dwie mandarynki.

• Kolacja:

- 200 g kurczaka lub dwa plastry szynki;

- zielona sałata z dodatkiem niewielkiej ilości oliwy, doprawiona cytryną, solą i pieprzem;

- 50 g chudego twarożku.

Sobota

• Obiad:

- wątróbka z rusztu albo mieszane mięsa z rusztu;

- kalafior lub grzyby duszone;

- deser: sałatka ze świeżych owoców lub świeży ananas.

• Kolacja: (może być w restauracji)

- talerz owoców morza z sokiem z cytryny lub octem winnym, bez chleba, masła ani majonezu;

- ryba z rusztu lub gotowana.

Czwartek i niedziela (przez dwa dni w tygodniu, ale nie kolejne, dieta jest surowsza).

• Obiad z kolacją:

- talerz bulionu z jarzyn (do smaku dodajemy bulion w kostce);

- deser: kompotierka sałatki z owoców bez cukru.

PORADY PRAKTYCZNE

• Jesteś głodna- żuj gumę;

• Chcesz coś zjeść - sięgnij po jabłko;

• Wspieraj dietę masażem ciała stosując krem wyszczuplający zapobiegający cellulitis i wygładzający skórę;

• Nie wychodź z domu na czczo;

• Nie stosuj diet-maratonów;

• Nie pij kawy więcej niż trzy filiżanki dziennie;

• Nie eliminuj całkowicie tłuszczu z menu (minimum jedna łyżeczka masła, margaryny, oleju dziennie umożliwi Tobie zachowanie

źródło:www.fit.pl

---