Gimnastyka na dobry dzień

Poranne ćwiczenia postawią cię na nogi lepiej niż filiżanka mocnej kawy. W dodatku świetnie przygotują do aktywnego dnia, naładują pozytywną energią i ułatwią odchudzanie.

Jeśli co rano masz problemy ze wstaniem, a z sennością walczysz do południa, rozpocznij dzień od prostych ćwiczeń - zajmą ci niewiele czasu, a pozwolą szybko otrząsnąć się ze snu i dodadzą wigoru.

Zyskasz dobry humor

Poranne ćwiczenia doskonale rozciągają mięśnie i rozgrzewają stawy, przygotowując je do aktywności w ciągu dnia (z tego powodu zaleca się je m.in. przy bólach kręgosłupa czy kolan). Nie wymagają wielkiego wysiłku, dlatego nie są szokiem dla organizmu. Stopniowo „budzą” mięśnie, poprawiają krążenie krwi i - co ważne dla odchudzających się - podkręcają przemianę materii na cały dzień, dzięki czemu organizm szybciej spala kalorie.
Gimnastyka o poranku wpływa też pozytywnie na nastrój. W czasie ćwiczeń wyzwalają się bowiem endorfiny, zwane hormonami szczęścia. To właśnie im zawdzięczamy przypływ energii i uczucie zadowolenia. Szybko więc pozbywamy się senności i w lepszym humorze witamy dzień. Poranne ćwiczenia dają także poczucie, że zrobiliśmy coś dla siebie. W ciągu dnia bowiem możemy nie mieć okazji poćwiczyć, bo w wirze obowiązków trudno znaleźć na to czas. Warto więc wykorzystać poranek na krótki trening.

Zacznij bez pośpiechu

Rano ciało nie lubi gwałtownych ruchów, pozwól mu więc budzić się stopniowo. Nieśpiesznie wstań z łóżka, poprzeciągaj się leniwie. Zrób kilka głębokich wdechów i wydechów. A następnie wykonaj prezentowane ćwiczenia. Jeśli np. cierpisz z powodu bólów kręgosłupa albo dokuczają ci stawy kolanowe, podczas porannej gimnastyki staraj się skupić właśnie na tych problemach. Możesz też dodatkowo rozmasować bolesne miejsca, używając maści rozgrzewającej.
Gdy tylko masz okazję, rozpocznij poranne ćwiczenia od treningu typu kardio, tzn. wyjdź na dwór i przez 15-20 minut maszeruj szybkim krokiem (od czasu do czasu truchtaj) albo wskocz na rower stacjonarny, by przez 15 minut poćwiczyć przy lekko uchylonym oknie. Taki wysiłek świetnie pobudzi krążenie i dotleni organizm, pomoże też spalić tkankę tłuszczową. Po powrocie do domu wykonaj zestaw naszych ćwiczeń.

Skłony w siadzie
Ćwiczenie rozciąga mięśnie tylnej części nóg.

Usiądź na podłodze w rozkroku, nogi lekko ugnij w kolanach, ręce wyprostuj przed sobą. Zrób skłon do lewej nogi, sięgając rękami do stopy. Wytrzymaj w tej pozycji 10-15 sekund (nie pogłębiając ruchu), następnie zrób skłon do prawej nogi. Ćwiczenie powtórz 2-3 razy na każdą stronę.

Spinanie brzucha i łódeczka
Ćwiczenia wzmacniają mięśnie przykręgosłupowe.
Połóż się na plecach na podłodze (zdjęcie lewe). Unieś nogi zgięte w kolanach pod kątem 90 stopni. Ręce oprzyj na karku. Lekko unieś głowę i barki, jednocześnie napinając mięśnie brzucha. Wykonaj maksymalną liczbę powtórzeń. Następnie połóż się na brzuchu, ręce wyciągnij przed sobą (zdjęcie prawe). Jednocześnie oderwij ramiona i klatkę piersiową od podłogi. Mocno zepnij pośladki, wytrzymaj 10-20 sekund. Ćwiczenie wykonaj kilka razy.

 

Rozciąganie i skłony
Ćwiczenia rozciągają mięśnie brzucha i grzbietu.
Stań w lekkim rozkroku, ręce unieś do góry (zdjęcie lewe). Wspinając się na palce, wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund. Następnie wykonaj skłon do przodu (zdjęcie prawe). Staraj się do-tknąć rękami podłogi. Wytrzymaj w tej pozycji 10-20 sekund. Ćwiczenie powtórz kilka razy.

---