Klucz do programowania odnowy biologicznej.
Radzieccy naukowcy Awaniesow i Tałyszew opierając się na wielkości obciążenia, okresie przygotowań oraz kategorii uprawianej dyscypliny, opracowali pewien rodzaj klucza ułatwiającego programowanie odnowy biologicznej.
1. Obciążenia treningowe na konkretne grupy mięśniowe - wykorzystuje się tu głównie zabiegi o działaniu lokalnym: masaże (ręczne, wibracyjne, podciśnieniowe), kąpiele (wirowe, solankowe, ciepłe lub gorące), sollux lub okłady borowinowe.
2. Obciążenia ogólne- zabiegi działające ogólnoustrojowo
a. treningi o dużej objętości: sauna, kąpiel całkowita ciepła lub gorąca, naświetlania solluxem, okłady borowinowe lub parafinowe
b. trening o dużej intensywności: naprzemienny natrysk, kąpiel w wodzie o temperaturze do 36ºC, łagodny masaż powysiłkowy.
Biorąc pod uwagę wyżej wymienione parametry w prosty, a przede wszystkim bezpieczny sposób można zaplanować restytucję.
Okres przygotowania ogólnego- masaż treningowy całościowy, kąpiele w wodzie do temperatury 36ºC oraz naprzemienne natryski ( środki z grupy 2b), raz lub dwa razy w tygodniu dodatkowo sauna, kąpiel całkowita ciepła lub gorąca, bicze szkockie, solanki, naświetlania podczerwienią (2a)
Okres przygotowania specjalnego- głównie masaż podciśnieniowy i wibracyjny, kąpiele solankowa, wirowa, ciepła lub gorąca, okłady z parafiny lub borowiny, naświetlania podczerwienią(środki z grupy1), 2 do 3 razy - masaż treningowy częściowy, kąpiele w wodzie o temperaturze do 36ºCi naprzemienne natryski - środki z grupy 2b, jeden raz na 7, 10 dnisauna, kąpiel ciepła lub gorąca, bicze szkockie, solanki ogólne, naświetlania podczerwienią (z 2a).
Okres główny-startowy- masaż wibracyjny i podciśnieniowy, kąpiel wirowa lub solankowa może być ciepła lub gorąca, okłady parafinowe borowinowe, naświetlania solluxem (środki z grupy 1) oraz masaż powysiłkowy, naprzemienny natrysk, kąpiel w wodzie do 36ºC (środki z grupy 2b)
W zależności od uprawianej dyscypliny
dyscypliny wytrzymałościowe - codziennie środki z grupy 1 i 2b
dyscypliny szybkościowe - codziennie środki z grupy 1, dwa razy w tygodniu z grupy 2b
dyscypliny techniczne - codziennie z grupy 2b naprzemiennie ze środkami z grupy 2a
dyscypliny siłowe codziennie z grupy 1, jeden raz w tygodniu z grupy 2b ewentualnie z grupy 2a
gry zespołowe - codziennie z grupy 1 i grupy 2b, jeden raz w tygodniu z grupy 2a
sporty walki - codziennie z grupy 2b naprzemiennie z grupą 2a
Okres przejściowy- głównie sauna, kąpiel całkowita ciepła, gorąca, bicze szkockie, solanki ogólne, naświetlania podczerwienią.