Poniedziałek	Środa	Piątek
Czworogłowy uda Wyciskanie nogami na suwnicy 3-4serie x 12-15 Wyprosty nóg na maszynie 3-4 serie x 12-15	Klatka Wyciskanie na maszynie w przód 3-4 x 10-12 Rozpiętki na maszynie 3-4 x 12-15	Plecy Ściąganie na maszynie do klatki 3-4 x 10-12 Wiosłowanie na maszynie 3-4 x 10-12
Dwugłowy uda uginanie nóg na maszynie leżąc 3 serie x 10-12 uginanie nóg na maszynie siedząc 3 serie x 10-12	Bicepsy Uginanie ramion z hantlami stojąc 3 x 10-12 Uginanie ramion na maszynie 3 x 10-12	Dwugłowy uda uginanie nóg na maszynie leżąc 3 serie x 10-12 uginanie nóg na maszynie siedząc 3 serie x 10-12
Barki Wyciskanie na maszynie w górę 3-4 serie x 10-12 Unoszenie ramion bokiem w górę na maszynie 3-4 serie x 10-12	Łydki Wspięcia na palce na maszynie 3 x 12-15 Wyciskanie stopami na maszynie 3 x 12-15	Czworogłowy uda Wyciskanie nogami na maszynie 4 x 10-12 Wyprosty nóg na maszynie 4 x 10-12
Tricepsy wyprost ramion w dół na wyciągu 3serie x 10-12 wyprost ramion w dół na maszynie 3 serie x 10-12	Pośladki Wypychanie ciężaru jedną nogą w tył na suwnicy 3 x 12-15 Uginanie w stawie biodrowym jedną nogą 3 x 12-15	Brzuch Skłony na ławce 3 x 15-20 Skłony na maszynie 3 x 12-15 Skręty na maszynie 3 x 12-15
Brzuch Skłony na ławce 3 x 15-20 Skłony na maszynie 3 x 12-15 Skręty na maszynie 3 x 12-15	Brzuch Skłony na ławce 3 x 15-20 Skłony na maszynie 3 x 12-15 Skręty na maszynie 3 x 12-15	Prostownik grzbietu Wyprosty w tył na maszynie 3-4 x 10-12

---