Nogi, PIERWSZA POMOC, medycyna


... / ZESTAWY ĆWICZEŃ/ SMUKŁE NOGI W KILKA TYGODNI

 

0x01 graphic

To niewiarygodne - jeden łatwy ruch wystarczy, by rozwinąć wszystkie najważniejsze mięśnie dolnej części ciała! W dodatku nie wymaga to żadnego sprzętu, więc możesz ćwiczyć wszędzie, gdzie chcesz. A efekt? Szczupłe nogi, mocne mięśnie brzucha i dolnej części pleców, a także lepsza równowaga i koordynacja ruchów. A zatem do dzieła!

 

Stań prosto, rozstawiając nogi na szerokość ramion. Lewą nogą zrób duży krok w przód. Biodra powinny być zwrócone do przodu, kolana lekko ugięte, a ciężar ciała równo rozłożony na obu stopach. Patrz prosto przed siebie.

0x01 graphic

 

0x01 graphic

Powoli uginaj obie nogi, opuszczając biodra coraz niżej. Pięta prawej stopy w tym czasie unosi się dość wysoko. Kontynuuj ruch, dopóki lewe udo nie ustawi się prawie równolegle do podłogi. Mięśnie brzucha muszą być napięte. Lewe kolano powinno znajdować się nad kostką. Pozostań w tej pozycji kilka sekund. Powoli wyprostuj nogi, wracając do pozycji wyjściowej. Wykonaj całą serię i powtórz ćwiczenie z wysuniętą do przodu prawą nogą.

 

Wysiłek powinnaś czuć w miejscach zaznaczonych na rysunku kolorem czerwonym. Jeśli czujesz ból w miejscach oznaczonych na żółto, skoryguj postawę.

0x01 graphic

Jak ćwiczyć
Tempo: 3 sekundy - opuszczenie, 1 sekunda przerwy, 3 sekundy - podnoszenie.
Ile ćwiczeń: 8-16 powtórzeń tworzy jedną serię. Wykonuj 1-3 serie. 
Między seriami rób 30-, 60-sekundowe przerwy.
Jak często: ćwicz 2-3 razy w tygodniu, zawsze z jednodniową przerwą.
Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu!



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Rady na zmęczone nogi, PIERWSZA POMOC, medycyna
Medycyna ratunkowa - postępowanie w zawale serca, Pierwsza pomoc, medycyna ratunkowa
Kwasy omega 3, PIERWSZA POMOC, medycyna
szyja, PIERWSZA POMOC, medycyna
Miód, PIERWSZA POMOC, medycyna
Jogurt naturalny, PIERWSZA POMOC, medycyna
Herbata zielona, PIERWSZA POMOC, medycyna
Ocet, PIERWSZA POMOC, medycyna
Oczy zwierciadłem zdrowia, PIERWSZA POMOC, medycyna
Rtg pytania i odpowiedzi, PIERWSZA POMOC, medycyna
KAMICA NERKOWA, Pierwsza Pomoc Przedmedyczna, Medycyna, Uklad moczowy
Test MR II sem.2008r, - PIERWSZA POMOC - ZDROWIE, - Ratownictwo Medyczne, Semestr II, Medycyna Ratu
toksykologia w medycynie ratunkowej, Fizjoterapia CM UMK, Pierwsza pomoc
Pierwsza pomoc w stanach nagłych, Medycyna Ratunkowa - Ratownictwo Medyczne
Medycyna Ratunkowa wykład 2, - PIERWSZA POMOC - ZDROWIE, - Ratownictwo Medyczne, Semestr II, Ratown
wyklad 1, - PIERWSZA POMOC - ZDROWIE, - Ratownictwo Medyczne, Semestr II, Ratownictwo Medyczne - og

więcej podobnych podstron