TRENING WG SYLWETKI KOBIETY
Klepsydra:
rodzaj treningu |
ilość dni / tydzień |
I tydzień |
II tydzień |
III tydzień |
IV tydzień |
jogging |
2 x |
20min |
25min |
30min |
40min |
trening siłowy |
2 x |
10 ruchów |
15 ruchów |
20 ruchów |
25 ruchów |
Gruszka:
rodzaj treningu |
ilość dni / tydzień |
I tydzień |
II tydzień |
III tydzień |
IV tydzień |
marsz |
2 - 3 x |
20min |
25min |
30min |
40min |
trening siłowy |
2 x |
15 ruchów |
20 ruchów |
20 ruchów |
25 ruchów |
Linijka:
rodzaj treningu |
ilość dni / tydzień |
I tydzień |
II tydzień |
III tydzień |
IV tydzień |
marsz / jogging |
3 x |
10min |
10min |
10min |
10min |
trening siłowy |
2 x |
8 ruchów |
10 ruchów |
12 ruchów |
15 ruchów |
Jabłko:
rodzaj treningu |
ilość dni / tydzień |
I tydzień |
II tydzień |
III tydzień |
IV tydzień |
steper / rower |
3 - 4 x |
30min |
30min |
30min |
30min |
trening siłowy |
2 x |
10 ruchów |
15 ruchów |
15 ruchów |
20 ruchów |