TRENUJ MIĘŚNIE BRZUCHA

Jedną z oznak sprawności fizycznej są pozbawione tłuszczu i prawidłowo rozwinięte mięśnie brzucha. Odgrywają one ważną rolę, ponieważ podtrzymują organy wewnętrzne i dolną część grzbietu oraz stabilizują cały tułów. Im silniejsze mięśnie brzucha, tym silniejszy kręgosłup. Ponadto ich wygląd jest przedmiotem troski i zainteresowania zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Płaski brzuszek to najczęściej jedno z większych marzeń pań, no i panów!

Aby uzyskać pożądane efekty, trzeba regularnie ćwiczyć. Mięśnie brzucha wymagają solidnej pracy oraz odpowiedniej diety. Być może, że wykonujesz ćwiczenia polegające na unoszeniu nóg do góry lub robisz tysiące skłonów. Niestety, czeka cię mizerny efekt - trenujesz mięśnie bez likwidowania powłoki tłuszczu. Chcąc mieć prawidłowo ukształtowany brzuch, należy wykonywać wielostronne ćwiczenia. Osiągnięcie celu jest możliwe dzięki połączeniu diety i regularnej gimnastyce, która zawiera ćwiczenia aerobowe. Właśnie ćwiczenia aerobowe przyspieszają przemianę materii i równowagę energetyczną oraz zmniejszają poziom tkanki tłuszczowej. Oprócz tego trzeba realizować specjalny program, w którym praca skoncentrowana jest na wszystkich partiach brzucha.
Trening aerobowy wykonuj trzy razy w tygodniu przez około 30-40 minut. W skład niego mogą wejść, np.: aerobik, jazda na rowerze stacjonarnym, chodzenie na bieżni, intensywny marsz, pływanie, spacery, jazda na rowerze w plenerze, koszykówka czy taniec.

Ubierz się wygodnie i spróbuj wykonać poszczególne ćwiczenia . Jeśli nie poradzisz sobie z proponowaną liczbą powtórzeń, zrób tyle, ile możesz. Skoncentruj się na technice ćwiczenia, a nie na ilości. Z czasem bez problemu wykonasz wszystkie powtórzenia i zaobserwujesz zmianę wyglądu twojego brzucha.

Trening na brzuch wykonuj przynajmniej trzy razy w tygodniu.

Ćwiczenie 1.

Leżąc na plecach umieść dłonie z tyłu głowy. Lewą nogę unieś wysoko, prawą połóż na podłodze. Na wydechu unieś do góry jednocześnie głowę i prawą, na wdechu opuść. Powtórz 10 razy i zmień nogę.

Ćwiczenie 2.

Leżąc na plecach skrzyżuj nogi i unieś je do góry. Ręce skrzyżuj i oprzyj o nie głowę. Na wydechu unieś ręce i głowę do góry. Powtórz 10 razy.

Ćwiczenie 3.

Siedząc podeprzyj się z tyłu, i przyciągnij złączone kolana do klatki piersiowej. Trzymając proste plecy wyprostuj nogi i z powrotem przyciągnij. Powtórz 10 razy.

Ćwiczenie 4.

Leżąc na plecach prawą nogę załóż na lewą, dłonie umieść z tyłu głowy. Unieś głowę w górę kierując lewy łokieć do prawego kolana. Powtórz 20 razy i zmień stronę.

Ćwiczenie 5.

Leżąc na plecach złączone kolana przenieś na prawą stronę. Unieś głowę i barki w górę robiąc wydech. Powtórz 20 razy i zmień stronę.

Ćwiczenie 6.

Leżąc na boku złącz kolana i podeprzyj się na łokciu. Górną rękę wyciągnij do góry. Unieś biodra w górę - chwilę zatrzymaj i opuść. Powtórz 8 razy i zmień stronę.

Ćwiczenie 7.

Siedząc złącz kolana i podeprzyj się z tyłu. Przenoś nogi raz na prawą, raz na lewą stronę trzymając mocno wciągnięty brzuch. Powtórz 10 razy.

---