GIMNASTYKA PORANNA

Cel: Mobilizacja chorego do aktywności w ciągu dnia.

Zadania: Pobudzenie krążenia, rozbudzenie chorego, poprawienie samopoczucia.

Ilość osób: 10

Miejsce: Sala gimnastyczna                                                                 Wiek: 8 -10 lat

Oddział: Pediatria                                                                                Czas: 30 min

Uwagi: Przed wpuszczeniem chorych na salę gimnastyczną, wietrzymy ją ok.5 min. Tempo powinno być wolne.

Lp.	Tok lekcyjny	Opis Ćwiczeń	Czas	Uwagi
1.	Ćwiczenia Oddechowe	PW - stanie, RR luźno. 1. Wydech ustami 2. Wdech nosem	3 - 4 x	Wdech nosem, wydech ustami. Chory najpierw robi głęboki wydech.
					PW - j. w. 1. Wydech przy skłonie głowy w przód 2. Wdech przy skłonie głowy w tył	2 - 3 x
		2.	Ćw. kończyny górnej	PW - j. w. 1. Zaciśnięcie pięści 2. Max. wyprost palców	10 x
				PW - stanie, RR wzdłuż tułowia, przedramiona ugięte. 1. Zgięcie grzbietowe 2. Zgięcie dłoniowe	10 x	Dzieci można poinformować, by `machały na przywitanie' prowadzącemu
				PW - j. w. 1. Nawracanie 2. Odwracanie	10 x	Ćw. można nazwać wkręcaniem śruby
				PW - stanie, RR wzdłuż tułowia 1. Dotknięcie rękoma barków 2. Opust	10 x
				PW - j. w. 1. Wznos ramion przodem 2. Opust	10 x
				PW - j. w. 1. Wydech ustami 2. Wdech nosem	3 x
				PW - j. w. 1. Wznos ramion bokiem 2. Opust	10 x	Można powiedzieć, że chodzi o ruch, jak ptaki machają skrzydłami
				PW - stanie, RR w górze 1. `Wkręcanie żarówki' w prawo 2. `Wkręcanie żarówki' w lewo	10 x na każdą ze stron
				PW - stanie, RR luźno 1. Krążenia ramion w przód 2. Krążenia ramion w tył	10 x dla każdego ruchu	Należy zadbać by dzieci miały dość miejsca
				PW - j. w. 1. `Strzepywanie ramion'	5 x
				PW - j. w. 1. Wznos ramion przodem z      jednoczesnym wdechem 2. Opust z jednoczesnym wydechem	4 x
		3.	Ćw. kończyny dolnej	PW - siad podparty, NN ugięte 1. Zgięcie grzbietowe z oderwaniem        palców od podłogi 2. Zgięcie podeszwowe z oderwaniem     pięt od podłogi	10 x
				PW - siad podparty, NN proste 1. Przyciągnięcie kolan do klatki     piersiowej, z ugięciem kolan 2. Powrót do PW	10 x
				PW - leżenie tyłem, RR wzdłuż tułowia 1. `Rowerek' w przód 2.  `Rowerek' w tył	15 x	Przy 1 można informować dzieci, ze jadą pod coraz bardziej stromą górkę
				PW - leżenie tyłem, RR wzdłuż tułowia 1. Wydech nosem 2. Wdech ustami	4 x	Czekamy, aż dzieci trochę odpoczną
				PW - j w. 1. `Pajacyk' w leżeniu 2. Powrót do PW	10 x
				PW - j. w. 1. Wznos NP przodem, krążenia na     zewnątrz 2. Opust 3. Wznos NL przodem, krążenia na     zewnątrz 4. Opust	5 x
		4.	Ćw. tułowia i szyi	PW - leżenie przodem, poziomy skurcz ramion 1. Wznos głowy z oderwaniem barków 2 -3 - Wytrzymać 4. Opust	3 x
				PW - klęk podparty 1. Wyginanie tułowia w tył 2-3 - Wytrzymać 4. Powrót do PW	3 x	Ćw. możemy nazwać `kocim grzbietem'
				PW - stanie, RR wzdłuż tułowia 1. Opad tułowia w przód, ramiona     zwisają luźno 2-3 - zostać w tej pozycji 4. Powrót do PW	2 x
				PW - j. w. 1. Skłon głowy w przód z wydechem 2. Skłon głowy w tył z wdechem	4 x
				PW - stanie w rozkroku , RR na           biodrach 1. Krążenia głowy w lewo 2. Krążenia głowy w prawo	3 x
				PW - j. w. 1. Skłon tułowia w lewo 2. Wyprost 3. Skłon tułowia w prawo 4. Wyprost	5 x
				PW - siad prosty 1. Skręt tułowia w lewo z położeniem     obu rąk po tej samej stronie 2. Powrót 3. Skręt tułowia w prawo z położeniem     obu rąk po tej samej stronie 4. Powrót	5 x
				PW - leżenie tyłem 1. Wznos ramion przodem z wdechem 2. Powrót do PW z wydechem	4 x
				PW - leżenie tyłem, ręce pod głową	3 min

---