GIMNASTYKA PORANNA

Cel: Mobilizacja chorego do aktywności w ciągu dnia.

Zadania: Pobudzenie krążenia, rozbudzenie chorego, poprawienie samopoczucia.

Ilość osób: 10

Miejsce: Sala gimnastyczna                                                                 Wiek: 8 -10 lat

Oddział: Pediatria                                                                                Czas: 30 min

Uwagi: Przed wpuszczeniem chorych na salę gimnastyczną, wietrzymy ją ok.5 min. Tempo powinno być wolne.

Lp.

Tok lekcyjny

Opis Ćwiczeń

Czas

Uwagi

1.

Ćwiczenia Oddechowe

PW - stanie, RR luźno.

1. Wydech ustami

2. Wdech nosem

3 - 4 x

Wdech nosem, wydech ustami. Chory najpierw robi głęboki wydech.

PW - j. w.

1. Wydech przy skłonie głowy w przód

2. Wdech przy skłonie głowy w tył

2 - 3 x

2.

Ćw. kończyny górnej

PW - j. w.

1. Zaciśnięcie pięści

2. Max. wyprost palców

10 x

PW - stanie, RR wzdłuż tułowia, przedramiona ugięte.

1. Zgięcie grzbietowe

2. Zgięcie dłoniowe

10 x

Dzieci można poinformować, by `machały na przywitanie' prowadzącemu

PW - j. w.

1. Nawracanie

2. Odwracanie

10 x

Ćw. można nazwać wkręcaniem śruby

PW - stanie, RR wzdłuż tułowia

1. Dotknięcie rękoma barków

2. Opust

10 x

PW - j. w.

1. Wznos ramion przodem

2. Opust

10 x

PW - j. w.

1. Wydech ustami

2. Wdech nosem

3 x

PW - j. w.

1. Wznos ramion bokiem

2. Opust

10 x

Można powiedzieć, że chodzi o ruch, jak ptaki machają skrzydłami

PW - stanie, RR w górze

1. `Wkręcanie żarówki' w prawo

2. `Wkręcanie żarówki' w lewo

10 x na każdą ze stron

PW - stanie, RR luźno

1. Krążenia ramion w przód

2. Krążenia ramion w tył

10 x dla każdego ruchu

Należy zadbać by dzieci miały dość miejsca

PW - j. w.

1. `Strzepywanie ramion'

5 x

PW - j. w.

1. Wznos ramion przodem z

     jednoczesnym wdechem

2. Opust z jednoczesnym wydechem

4 x

3.

Ćw. kończyny dolnej

PW - siad podparty, NN ugięte

1. Zgięcie grzbietowe z oderwaniem   

    palców od podłogi

2. Zgięcie podeszwowe z oderwaniem

    pięt od podłogi

10 x

PW - siad podparty, NN proste

1. Przyciągnięcie kolan do klatki

    piersiowej, z ugięciem kolan

2. Powrót do PW

10 x

PW - leżenie tyłem, RR wzdłuż tułowia

1. `Rowerek' w przód

2.  `Rowerek' w tył

15 x

Przy 1 można informować dzieci, ze jadą pod coraz bardziej stromą górkę

PW - leżenie tyłem, RR wzdłuż tułowia

1. Wydech nosem

2. Wdech ustami

4 x

Czekamy, aż dzieci trochę odpoczną

PW - j w.

1. `Pajacyk' w leżeniu

2. Powrót do PW

10 x

PW - j. w.

1. Wznos NP przodem, krążenia na

    zewnątrz

2. Opust

3. Wznos NL przodem, krążenia na

    zewnątrz

4. Opust

5 x

4.

Ćw. tułowia i szyi

PW - leżenie przodem, poziomy skurcz ramion

1. Wznos głowy z oderwaniem barków

2 -3 - Wytrzymać

4. Opust

3 x

PW - klęk podparty

1. Wyginanie tułowia w tył

2-3 - Wytrzymać

4. Powrót do PW

3 x

Ćw. możemy nazwać `kocim grzbietem'

PW - stanie, RR wzdłuż tułowia

1. Opad tułowia w przód, ramiona

    zwisają luźno

2-3 - zostać w tej pozycji

4. Powrót do PW

2 x

PW - j. w.

1. Skłon głowy w przód z wydechem

2. Skłon głowy w tył z wdechem

4 x

PW - stanie w rozkroku , RR na

          biodrach

1. Krążenia głowy w lewo

2. Krążenia głowy w prawo

3 x

PW - j. w.

1. Skłon tułowia w lewo

2. Wyprost

3. Skłon tułowia w prawo

4. Wyprost

5 x

PW - siad prosty

1. Skręt tułowia w lewo z położeniem

    obu rąk po tej samej stronie

2. Powrót

3. Skręt tułowia w prawo z położeniem

    obu rąk po tej samej stronie

4. Powrót

5 x

PW - leżenie tyłem

1. Wznos ramion przodem z wdechem

2. Powrót do PW z wydechem

4 x

PW - leżenie tyłem, ręce pod głową

3 min