TEMAT KONSPEKTU : Gimnastyka poranna w warunkach sanatoryjnych
Prowadzący : Emilia Cep
Data prowadzenia : 10.03.2012r.
Miejsce ćwiczeń : sala gimnastyczna
Liczba ćwiczących : 6-8 osób
Wiek ćwiczących : 18-24 lata
Płeć: kobiety i mężczyźni
Czas: 45min
Przybory: karimaty lub materace
Rodzaj schorzenia :
- schorzenia ortopedyczne z niewielkim ograniczeniem sprawności,
- brak upośledzenia chodzenia i stania,
- bez przeciwwskazań.
Cele i zadania ćwiczeń :
- pobudzenie Ośrodkowego Układu Nerwowego i mięśniowego,
- przyspieszenie działania układu krążeniowo-oddechowego
Część lekcji |
Tok lekcyjny (rodzaj ćwiczeń) |
Lp |
Treść lekcji. Pozycja wyjściowa. Opis ruchu. Tempo ruchu. |
Liczba powtórzeń/czas |
Uwagi metodyczne |
Część wstępna |
Ćw. Porządkowo-dyscyplinujące |
1. |
- Zbiórka - Odliczenie (kolejno i do 2) - Sprawdzenie obecności - Powitanie grupy - Podanie zadań lekcji i uwag organizacyjnych |
4min |
Zbiórka w szeregu, pozycja stojąca |
|
Ćwiczenia o charakterze ożywiającym |
2. |
- Marsz wokół sali - Marsz wokół sali, krążenie nadgarstków i rozgrzewanie palców u rąk - Marsz z wysokim unoszeniem kolan - Marsz i na komendę prowadzącego (klaśnięcie) wspięcie na palce - wytrzymać 3 sek. i powrót do marszu
|
5min |
Sylwetka wyprostowana, brzuch wciągnięty, regularnie wykonywany wdech i wydech
|
|
Ćwiczenia oddechowe |
3. |
PW : pozycja stojąca w rozkroku Ruch: 1.wznos RR w górę bokiem poprzez ugięcie kolan - wdech, 2.opust RR bokiem - wydech
|
5x |
Wydech 2x dłuższy od wdechu |
Część główna |
Ćwiczenia RR |
4. |
PW: pozycja stojąca w rozkroku (stopy na wysokości bioder) Ruch: Krążenie RR w przód
|
20x |
Postawa wyprostowana, łopatki ściągnięte do tyłu, wciągnięty brzuch.
|
|
|
5. |
PW: jw. Ruch: Krążenie RR w tył
|
20x |
|
|
|
6. |
PW: jw. Ruch: Krążenie RR naprzemianstronne
|
20x |
|
|
Ćwiczenia oddechowe
|
7. |
PW: jw. Ruch: 1.Wznos RR przodem w góre z jednoczesnym wdechem 2.Opust RR z jednoczesnym wydechem
|
5x |
Wydech 2x dłuższy od wdechu
|
|
Ćwiczenia T |
8. |
PW: pozycja stojąca w rozkroku, RR splecione na karku Ruch: 1: Skręt T w prawą stronę 2.powrót do pw 3.Skręt T w lewą stronę 4.powrót do pw
|
10x |
Postawa wyprostowana, łopatki ściągnięte, brzuch wciągnięty
|
|
|
9. |
PW: jw. Ruch: 1.Skłon T w prawą stronę 2.powrót do pw. 3.Skłon T w lewą stronę 4.powrót do pw.
|
10x |
|
|
|
10. |
PW: pozycja stojąca, NN złączone, kolana wyprostowane, RR wyprostowane w przód na wysokości barków Ruch: 1.Skłon T w przód 2,3 - pogłębić 4. powrót do pw.
|
10x |
NN wyprostowane w st.kolanowych
|
|
Ćwiczenia oddechowe
|
11. |
PW: pozycja stojąca w rozkroku, skurcz poziomy RR Ruch: 1.Wdech z wymachem RR bokiem w tył 2.Wydech z powrotem RR do pw. i lekkim skłonem T w przód
|
5x |
Wydech 2x dłuższy od wdechu
|
|
Ćwiczenia NN
|
12. |
PW: leżenie tyłem, NN wyprostowane, RR wzdłuż tułowia Ruch: 1.Zgięcie grzbietowe stóp z jednoczesnym dociśnięciem wewn.pow.kolan do podłoża 2,3- wytrzymać 4 - powrót do pw.
|
10x |
|
|
|
13. |
PW: leżenie tyłem, NN zgięte w st.kolanowych do 40 stopni, stopy oparte o podłoże RR wzdłuż tułowia Ruch: zataczanie kółek do przodu tzw.”rowerek”
|
1min. |
Tempo wolne, płynne oddychanie |
|
Ćwiczenia oddechowe
|
14. |
PW: leżenie tyłem, NN wyprostowane, RR wzdłuż tułowia Ruch: 1.Wdech ze wznosem RR bokiem w górę 2. Wydech z opuszczeniem RR bokiem w dół, zgięciem NN i ze zbliżeniem kolan do klatki piersiowej
|
5x |
Wydech 2x dłuższy od wydechu
|
|
Ćwiczenia grzbietu |
15. |
PW: leżenie przodem, RR pod czołem, NN wyprostowane Ruch: 1.Wznos T do góry 2,3- wytrzymać 4.powrót do pw |
10x |
|
Część końcowa |
Ćwiczenia elongacyjne, rozluźniające
|
16. |
PW: klęk podparty Ruch: 1.Wdech nosem do pozycji „kociego grzbietu” 2. Wydech ustami i powrót do pw.
|
5x |
Podczas pozycji „kociego grzbietu” głowa schowana, broda przylega do klatki piersiowej
|
|
|
17. |
PW. siad klęczny, RR wzdłuż tułowia Ruch: 1.wznos RR przodem do góry z jednoczesnym opadem T do przodu - do pozycji ukłonu japońskiego 2. powrót do pw.
|
5x |
W pozycji ukłonu wytrzymać 10sek. jednocześnie rozciągając kręgosłup
|
|
Ćwiczenia relaksacyjne, oddechowe
|
18. |
- Marsz dookoła Sali na palcach, wdech nosem, wydech ustami - Marsz dookoła Sali na piętach, wdech nosem. Wydech ustami
|
2 min. |
Postawa wyprostowana, łopatki ściągnięte do tyłu, brzuch wciągnięty. Wydech 2x dłuższy od wdechu |
|
Ćwiczenia porządkowo - dyscyplinujące |
19. |
- Zbiórka w szeregu w postawie stojąc - Samokontrola postawy - Omówienie lekcji - Pożegnanie grupy |
2min. |
|