Konspekt z gimnastyki
Prowadzący: Milena Jurek , Milena Jędrzejewska
Temat lekcji: Ćwiczenia wzmacniające z laską gimnastyczną
Cel:
| Tok lekcji | Zadania szczegółowe ( treść i sposób wykonania ćwiczeń |
Uwagi organizacyjno - metodyczne |
|---|---|---|
Część I (wstępno – przygotowawcza) 1.Organizacja Lekcji 2. Ożywienie Organizmu |
Zbiórka, sprawdzenie obecności i gotowości do ćwiczeń, podanie zadań lekcji. Trucht, krok odstawno – dostawny, skip A, Skip B, wyskoki dosiężne, przeplatanka, itp. Marsz, RR w górę , wspięcie na palce – wdech, RR w dół, opuszczenie stóp – wydech. |
Zbiórka w szeregu. Prawidłowa postawa ciała, Prawidłowy kręgosłup w płaszczyźnie strzałkowej, czołowej. Znaczenie ćwiczeń z laskami gimnastycznymi. Dokładne wykonanie ćwiczeń |
| Część II ( główna) | 1).P.w.: Postawa, laska trzymana nachwytem, ruch: RR w przód w górę-1, RR w przód w dół-2. 2).P.w. : jw., ruch: RR w przód w górę, laska na łopatki, RR w górę, RR w przód w dół. 3)P.w.: jw., RR w przód, dłonie do środka, w prawej dłoni laska, ruch: odmach RR w bok, powrót do p.w., przełożenie laski do lewej dłoni. Rozluźnienie mm. RR i mm. NN. Krążenie laski palcami prawej, lewej dłoni. 4)P.w.: postawa , RR w dół , laska trzymana nachwytem, ruch: RR przodem w górę – wdech, RR przodem w dół – wydech. P.w.: postawa, RR z laską w przód, ruch: przysiady P.w.: jw. ruch: przysiady połączone z ruchami RR – RR do góry, laska na łopatki, do góry , opuszczamy. P.w.: postawa, laska pionowo, oparta o podłogę przed ćwiczącym, trzymana pr. R, ruch: przekładanie lewej, prawej N nad laską, zmiana ręki trzymającej. |
|
| Cz.końcowa III | ||
Część II ( główna)
Ćwiczenia wzmacniające mm.
obręczy barkowej.
Prawidłowa postawa ciała.
Ćwiczenia wykonujemy seriami w
rytm muzyki licząc na 4, 2, 1.
Podczas wykonywania ćwiczeń –
marsz sprężynowany w miejscu bez
odrywania palców od podłoża.
Krok odstawny w bok, powrót - na
przemian prawą i lewą nóg.
Wdech nosem, wydech ustami.
Ćwiczenia wzmacniające mm. NN
Ćwiczenia wzmacniające mm. NN,
oraz mm. obręczy biodrowej;
zwiększające zakres ruchów w
stawach biodrowych.
4.Ćwiczenie
oddechowe
5.Ćw.tułowia
- płaszczyzna
strzałkowa
- płaszczyzna
czołowa
- płaszczyzna
złożona
- płaszczyzna
strzałkowa
- płaszczyzna
czołowa
- płaszczyzna
złożona
6.Ćwiczenie
oddechowe
7.Ćw. mm.
brzucha
P.w.: postawa, RR z laską w przód,
ruch: prowadzimy prawe kolano do lewego
łokcia, lewe do prawego łokcia.
P.w.: postawa, RR z laską w dół,
ruch: wypad prawą, lewą N w przód, laska na
łopatki, powrót do P.w.
P.w.: postawa, laska na łopatkach,
ruch: wypad prawą, lewą nogą w bok.
Rozluźnienie mięśni NN i RR.
P.w.: postawa, RR w dół,
ruch: wdech – RR w górę, wydech- skłon w
przód, RR w dół.
P.w.: postawa w rozkroku, RR z laską w
górze,
ruch: skłon T. do przodu, laska na podłodze,
powrót do p.w., skłon T, bierzemy laskę, p.w.
P.w.: opad T w przód, w rozkroku, RR w
przód,
ruch: laska na łopatki, p.w.
P.w.: postawa w rozkroku, laska na
łopatkach,
Ruch: boczne skłony T.
P.w.: jw.
ruch: skrętoskłony
P.w.: klęk prosty, laska na łopatkach,
ruch: opad T w tył
P.w.: jw.
ruch: boczne skłony T
P.w.: klęk jednonóż na prawej, lewej N, laska
jw.
ruch: skrętoskłony w lewo, prawo.
P.w. siad rozkroczny, laska jw.
ruch: skłony do prawej, lewej N.
P.w.: klęk prosty, RR z laską w dół,
ruch: RR w górę – wdech, „ukłon japoński”-
wydech.
P.w.: siad ugięty, RR z laską w górze,
ruch: RR w przód, przekładanie prawej i
lewej N nad laską, powrót do p.w.
Ćwiczenia wzmacniające i
rozciągające mm tułowia w różnych
płaszczyznach, ze stabilizacją
obręczy barkowej.
Ćwiczenia na karimatach.
Ćwiczenia wzmacniające mm.
brzucha.
8.Ćwiczenie
oddechowe
9.Ćw.mm.
grzbietu
10.Ćwiczenie
oddechowe
12. Ćw. z
mocowaniem
P.w.: siad ugięty, laska na łopatkach,
ruch: siad równoważny.
P.w.: leżenie tyłem, RR skurcz pionowy,
laska przed klatką piersiową,
ruch: uniesienie górnej części T, napinanie
mm. brzucha; p.w.
P.w.: jw.
ruch: prowadzimy prawy łokieć do lewego
kolana, a kolano do łokcia, na zmianę.
P.w.: leżenie tyłem, NN ugięte, RR wzdłuż
T.,
ruch: unosimy biodra do góry ,wytrzymanie,
opuszczenie do p.w.
P.w.: leżenie tyłem, NN ugięte, RR z laską
wzdłuż T.,
ruch: RR za głowę – wdech, powrót do p.w. -
wydech
P.w.: leżenie przodem, RR z laską w przód,
ruch: unoszenie górnej części tułowia,
wytrzymanie, opuszczenie.
P.w.: jw.
ruch: 1-uniesienie górnej cz. T., 2- laska na
łopatki, 3- RR z laską w przód, 4- p.w.
P.w.: leżenie przodem, RR w przód, laska w
jednej R.
ruch: uniesienie górnej cz. T, przekładanie
laski z R do R dookoła T.
P.w.: klęk prosty, RR w górę,
ruch: „ukłon japoński”, przesuwamy laskę jak
najdalej do przodu.
P.w.: klęk podparty,
ruch: plecy wypukłe – wdech, plecy wklęsłe –
wydech.
P.w.: ustawienie parami naprzeciwko siebie
trzymając oburącz dwie złączone laski,
ruch: przepychanie współćwiczącej :
- od siebie, - do siebie.
Wytrzymanie licząc do czterech.
Rozciąganie mm brzucha, które
dotychczas pracowały w skurczu.
Ćwiczenia wzmacniające mm.
grzbietu
Wytrzymanie licząc do czterech.
Rozciąganie mm. grzbietu,
odpoczynek.
Ćwiczenie w parach w formie
rywalizacji – „ która mocniejsza.”
1. Ćw.
rozluźniające
2. Ćw. w