ANNA JANAS

gr II ż.

KONSPEKT GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ

TEMAT: KSZTAŁTOWANIE PRAWIDŁOWEJ POSTAWY CIAŁA W OPARCIU O ĆWICZENIA PO)LEGAJĄCE NA ROZCIĄGANIU MIĘŚNI PRZYKORCZONYCH ORAZ WZMACNIANIU MM. NADMIERNIE ROZCIĄGNIĘTYCH W PRZYPADKU WADY POSTAWY <PLECY WKLESŁE.

1. Zadanie główne : Dążenie do powstania i utrwalenia nawyku prawidłowej postawy, na prawidłowym podłożu morfologicznym, w różnych sytuacjach.

2. Zadania szczegółowe:

• Motoryczność: rozciągnięcie m. przykurczonych -prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego oraz mm. biodrowo-lędźwiowych i proste uda ; wzmocnienie m. rozciągniętych - mm. brzucha, mm. pośladkowych i kulszowo- goleniowych.

• Umiejętności: kształtowanie nawyku utrzymania prawidłowej postawy ciała.

• Wiadomości: dzieci będą wiedziały dlaczego powinny pracować nad korekcją swojej postawy ciała i jakie ćwiczenia do tego służą.

• Postawa: kształtowanie kierunkowych dyspozycji osobowościowych: dbałość o poprawne wykonywanie ćwiczeń i porządek po zakończeniu zajęć.

3. Miejsce ćwiczeń: sala gimnastyczna..

4. Czas trwania: 45 min.

5. Liczba ćwiczących: 14.

6. Wiek: VI klasa szkoły podstawowej i I klasy gimnazjum.

7. Płeć: dziewczynki.

8. Przyrządy: drabinki przyścienne

9. Przybory: ławeczki, piłeczki pingpongowe, szarfy, piłki do koszykówki, kocyki dla każdego dziecka, woreczki.

10. Forma prowadzenia zajęć stosowane: metoda ścisła, metoda gier i zabaw ruchowych.

LP.	TREŚĆ AZDANIA	CZAS DOZOWANIE	UWAGI ORGANIZACYJNO-METODYCZNE.
I. CZĘŚĆ WSTĘPNA
1.Czynności porządkowo-organizacyjne.	Zbiórka , sprawdzenie obecności , zapoznanie z tematem ,sprawdzenie stroju do ćwiczeń , sprawdzenie gotowości do zajęć.	2 min	Zbiórka w szeregu . Pozycja pionowa ,prowadzący sprawdza i poprawia postawę ćwiczących.
2. Zabawa ożywiająca.	Zabawa „ Berek krawiec” .Bawiący biegają po całej salce , jeden z nich jest berkiem . Berkuje przez dotknięcie , aby uchronić się przed zberkowaniem dzieci muszą wykonać leżenie na plecach oraz 10 razy nożyce poziome z zachowaniem kąta bezpiecznego do 45° między NN a podłożem.	3 min.	Berka wyznacza prowadzący. Dzieci bawią się na całej salce , prowadzący dba o bezpieczeństwo ćwiczących.Dziecko, które zbyt długo leży na podłodze aby unikać zberkowania stają się berkiem.
3.Ćwiczenia oddechowe .	PW. Leżenie tyłem, NN. ugięte stopy oparte na podłodze. RR. wyprostowane wyciągnięte w bok leżą na podłodze. Ruch- wdech nosem a następnie wydech ustami z objęciem i uciskiem RR. klatki piersiowej.	1,5 min	Ćwiczący ustawieni w rozsypce.
II. CZĘŚĆ GŁÓWNA
1. Ćwiczenia rozciągające prostownik grzbietu odcinka lędźwiowwego	PW. Stanie. Ręce wyprostowane. Ruch- skłon tułowia w przód - wytrzymać, wyprost rozluźnić mm. grzbietu. Stanie w rozkroku , skłon tułowia w przód dotknięcie do podłogi między nogami , sięganie dłońmi jak najdalej. Stanie nogi złączone , chwyt dłońmi za łydki. Pogłębienie skłonu przez ugięcie rąk.	1 min Po 6 powtórzeń każdej serii	Ćwiczący ustawieni w rozsypce, przodem do prowadzącego. Prowadzący dba by ćwiczący wykonywali skłony a nie opady.
2.Ćwiczenia wzmacniające mm. brzucha.	PW. Leżenie tyłem . Nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. RR. w pozycji skrzydełek leżą na podłodze. Ruch- napinanie stryczne mm. brzucha. PW. Jak wyżej , z tym, że jedna noga jest wyprostowana i leży na podłodze. Ruch- uniesienie wyprostowanej nogi do pionu. PW. Leżenie tyłem, NN. ugięte oparte na podłodze, RR. w pozycji skrzydełek. Ruch- wyprost jednej nogi w stawie kolanowym i uniesienie jej do pionu . PW. jak wyżej. Ruch- wyprost obu nóg w stawach kolanowych i uniesienie ich do pionu.	3 min Po 8 powtórzeń w serii	Ćwiczący ustawieni w rozsypce .
3.Ćwiczenia oddechowe.	PW. Leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. RR wyprostowane leżą na podłodze przy biodrach. Ruch- wdech nosem z przeniesieniem wyprostowanych RR. górą do położenia na podłodze przy głowie, a następnie wydech ustami z jednoczesnym przeniesieniem RR. do pozycji wyjściowej.	40s 10 powtórzeń	Ćwiczący ustawieni w rozsypce . NN mocno ugięte , stopy przy pośladkach.
4. Ćwiczenia rozciągające mm. biodrowo -lędźwiowe i proste uda biernie.	PW. Wypad. Pochylenie wyprostowanego tułowia w przód . Noga wykroczna oparta na 3-4 szczeblu drabinki przyściennej. Ręce w skrzydełka. Ruch - pogłębienie wypadu ciężarem ciała. PW. Klęk przodem do drabinki. Pochylenie wyprostowanego tułowia w przód , jedna noga oparta na 3-4 szczeblu. Ruch - pogłębianie klęku , rozluźnianie zginaczy stawu biodrowego. PW. jak wyżej z tym , że RR. trzymają szczebel na wysokości barków. Stopa nogi zakrocznej stoi na złożonym kocyku . Ruch - jak wyżej , noga zakroczna ślizga się na kocyku.	3 min Po 10 powtórzeń każdej serii na każdą nogę.	Ustawienie ćwiczących w rozsypce. Każdy staje przy drabince. Prowadzący koryguje ustawienie tułowia.
5.Ćwiczenia wzmacniające mm. pośladkowe i kulszowo- goleniowe.	PW. Klęk prosty . RR. w pozycji skrzydełek, stopy ustabilizowane ( zaczepione pod 1 szczeblem drabinki) . Niewielkie pochylenie całego ciała. w przód (bez zgięcia w stawach biodrowych). PW. Leżenie przodem na skośnie ustawionej ławeczce. Ławeczka jest zaczepiona o 5-7 szczebel drabinki. Dłonie trzymają szczebel drabinki . Ruch- uniesienie wyprostowanych, złączonych NN nisko nad ławeczkę . PW. jak wyżej z tym, że nogi zgięte w stawach kolanowych pod kątem 90°. Ruch- uniesienie ud nisko nad ławkę. .	1 min. Po 10 powtórzeń w dwóch seriach. 2 min. Po 10 powtórzeń w serii	Powtórzenia w dwóch seriach , pierwsza ruch wolniejszy , powtórzenia bardziej obszerne druga ruch szybszy powtórzenia mniej obszerne. Ćwiczący podzieleni na pary, ćwiczą parami przy jednej ławeczce zaczepionej skośnie o szczeble drabinki ściennej. Kolejno wykonują ćwiczenie.
6.Ćwiczenia rozciągające prostownik grzbietu odcinka lędźwiowego.	PW. Leżenie tyłem. NN. mocno ugięte. RR. w pozycji skrzydełek leżą na podłodze. Między stopami trzymana piłka. Ruch- przejście do leżenia przewrotnego z położeniem piłki za głową. PW. jak wyżej , Ruch- przejście doleżenia przewrotnego z włożeniem piłki w dłonie. PW. Stanie w rozkroku. W dłoniach piłka . Ciężar ciała na zew krawędziach stóp. Ruch -skłon tułowia w przód z wyrzutem piłki za siebie między nogami	4 min Po 10 powtórzeń w każdej serii 10 podań	Ćwiczący ustawieni w rozsypce . Zachowane bezpieczne odległość i między ćwiczącymi. Podania wykonywane są w parach, ćwiczący ustawieni są w dwóch szeregach naprzeciw siebie. Prowadzący kontroluje odległości miedzy ćwiczącymi.
7.Zabawa zawierająca ćwiczenia wzmacniające mm. brzucha.	Zabawa „ Podaj piłkę” Ćwiczący ustawieni w parach naprzeciw siebie. Wykonują siad ugięty podparty, zwróceni twarzami do siebie. Podają piłkę do współćwiczącego 1) tocząc ją po podłodze, 2) chwytając piłkę między stopy , podają ja rzutem, zwiększają odległości.	5min Po 15 podań w każdej serii	Ćwiczący ustawieni parami , naprzeciwko siebie, podania następują do partnera.
8.Ćwiczenia rozciągające mm. biodrowo-lędźwiowe i prosty uda czynnie.	PW. Leżenie tyłem. .Jedna noga wyprostowana leży na podłodze, druga ugięta kolano przy klatce piersiowej. RR. trzymają kolano nogi ugiętej. Ruch- przyciąganie rytmiczne rękami kolana nogi ugiętej do klatki piersiowej z jednoczesnym przyciskaniem nogi wyprostowanej do podłogi. PW. jak wyżej. z tym, że do klatki piersiowej przyciągana jest noga wyprostowana a druga też wyprostowana przyciskana jest do podłoża.. PW. jak wyżej . Ruch jak wyżej z tym, że noga wznoszona jest pionowo w górę poprzez wymach w kierunku głowy a nie przyciągana rękami.	3 min Po 10 powtórzeń w każdej serii	Ćwiczący ustawieni w rozsypce, prowadzący zwraca uwagę na wielkość krzywizny lędźwiowej.
9Ćwiczenia oddechowe	PW. Pozycja średniego Klappa. Przetoczenia piłeczki pinpongowej , dmuchając na nią tak by trafiła między RR. partnera.	1.5 min	Ćwiczący naprzeciw siebie w parach. Prowadzący koryguje postawę.
10.Ćwiczenia wzmacniające mm. pośladkowe oraz kulszowo-goleniowe.	PW. Siad ugięty, przedramiona oparte na podłożu z tyłu. Ruch- uniesienie bioder do linii łączącej barki i pięty. Następnie uniesienie bioder do linii łączącej barki i kolana. PW. Pozycja niska Klappa jedna noga wyprostowana i uniesiona nad podłogę . Ruch krążenie wyprostowaną nogą, następnie uniesienie wyprostowanej nogi i wytrzymanie.	4min. Po 10 powtórzeń w każdej serii.	Ćwiczący w luźnej rozsypce. Prowadzący koryguje ukształtowanie odcinka lędźwiowego podczas ćwiczeń.
11.Ćwiczenia przeciwko płaskostopiu.	PW. Stanie tyłem do drabinki , chwyt dosiężnie szczebla drabinki. Przed drabinką w odległości 30 cm stoi skrzyneczka . Oparcie NN. na skrzyneczce, na której leżą woreczki . Ruch- uniesienie ugiętych NN. w górę i wyrzut woreczka.	3 min Po 6 wyrzutów.	Ćwiczący ustawieni parami , jeden z pary wykonuje ćwiczenie drugi łapie woreczek i kładzie go z powrotem na skrzyneczce.
III. CZĘŚĆ KOŃCOWA
1.Ćwiczenia przyjmowania prawidłowej skorygowanej postawy.	PW. Leżenie tyłem , NN. ugięte stopy oparte o podłogę , dłoń leży pod odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa. Ruch- Wyprost jednej nogi przez przesunięcie po podłodze, kontrola przylegania odcinka lędźwiowego do podłogi,. Następnie wyprost obu NN. z korekcją ułożenia odcinka lędźwiowego. PW. Siad skrzyżny tyłem do ściany , dłoń pomiędz odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa a ścianą . Ruch- napięcie mm. brzucha z przyciśnieciem odcinka lędźwiowego do ściany.	2 min	Prowadzący sprawdza prawidłowość ustawienia kręgosłupa.
2.Zabawa uspokajająca po wysiłku	Ćwiczący w kole , wykonują siad ugięty podparty. Jedno dziecko wyznaczone przez prowadzącego odchodzi na parę kroków od koła , staje tyłem. Jego zadaniem jest zgadniecie , które z dzieci w kole powiedziało dzień dobry.	3min	Prowadzący wybiera dzieci które przyjęły prawidłową postawę
3.Czynności końcowe.	Zbiórka , podsumowanie zajęć, pożegnanie.	2min.	Zbiórka w szeregu .

LITERATURA:

1. OWCZAREK S. „ ATLAS ĆWICAEŃ KOREKCYJNYCH'

5

---