Konspekt do zajęć gimnastyki korekcyjnej - plecy wklesle, fizjo


Konspekt do zajęć gimnastyki korekcyjno - kompensacyjnej

Ćwiczenia korygujące określone wady postawy - plecy wklęsłe.

 

 

Rodzaj wad :  plecy wklęsłe,

Miejsce ćwiczeń : sala gimnastyczna,

Czas ćwiczeń :  45 min.,

Ilość ćwiczących :  10 osób,

Przyrządy :  materace, drabinki, ławeczki, skrzynki małe, skrzynia duża

Cele

        rozciąganie mięśni prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego, 

          czworobocznego lędźwi, prostego uda, biodrowo-lędźwiowego,

        utrwalanie nawyku prawidłowej postawy,

        nauka ćwiczeń korygujących wady postawy,

 

I.  Część  wstępna - 10 min.

 

Zbiórka w szeregu, przywitanie grupy, podanie tematu.

 

Korekta postawy. 

  w płaszczyźnie czołowej :

    -  osiowe ustawienie głowy,

    -  symetria barków,

    -  trójkąty talii,

    -  klatka piersiowa,

    -  korekcja skoliozy,

  w płaszczyźnie strzałkowej :

    -  wycofanie głowy,

    -  ściągnięcie barków,

    -  odpowiednie ułożenie odcinka lędźwiowego,

    -  kolana,

 

Rozgrzewka.

-  marsz dookoła sali z wymachami pionowymi RR,

-  bieg z wysokim unoszeniem kolan,

-  marsz z krążeniem ramion w przód i w tył,

-  bieg krokiem dostawnym,

-  marsz w postawie skorygowanej z ćwiczeniami 

   oddechowymi / wdech - RR w górę przodem,

                           wydech - RR bokiem w dół /,

-  przysiady,

-  klęk podparty, wysunięcie do przodu RL i 

   wyprostowanie NP, wytrzymanie i zmiana RP i NL,

-  klęk podparty, wymachy NN z równoczesnym

   uginaniem RR / korelacja oddechu /,

-  klęk podparty, przejście do leżenia przodem bez

   odrywania RR od podłoża, powrót do siadu klęcznego,

 

-  leżenie przodem, RR wyprostowane, klaśnięcie przed 

   sobą, przeniesienie bokiem RR i klaśnięcie za plecami,

-  leżenie tyłem, RR pod głową - rowerek,

-  leżenie tyłem, RR pod głową, NN ugięte, dotknięcie

   prawym łokciem lewego kolana z równoczesnym

   unoszeniem tułowia i lewym łokciem prawego kolana

   połączone z korelacją oddechu,

-  leżenie tyłem, RR pod głową, NN ugięte w kolanach,

   unoszenie bioder do góry,  

-  przejście na czworakach dookoła sali,

-  marsz w postawie skorygowanej i siad na ławeczkę,

 

II.  Część  główna - 30 min.

 

L.p.

Rodzaje zadania

Opis ćwiczenia

Ilość powt.

Przybory przyrządy

Uwagi

1.

rozciąganie mm

p.w. - wypad przodem

 

 

noga

 

biodrowo-lędziwiowe-

do drabinki, NL oparta

 

 

zakroczna

 

go i prostego uda

na 3-4 szczeblu, NP

 

 

wyprostowana

 

nogi zakrocznej

wyprostowana, RR na

4 x 5

 

 

 

 

szczeblu,

wytrz.

drabinka

 

 

 

 

6-8 sek

 

 

 

 

ruch - pogłębianie

 

 

 

 

 

wypadu przez ugięcie

 

 

 

 

 

NL, zmiana nóg,

 

 

 

2.

rozciąganie mm pro-

 

 

 

 

 

stownika grzbietu

 

 

 

 

 

odcinka lędźwiowego

p.w. - siad skulny, RR

 

 

 

 

i czworobocznych

obejmują kolana,

3x10

 

DR - nie

 

lędźwi

 

2 min.

materac

wskazane

 

 

 

 

 

 

 

 

ruch - przetaczanie na

 

 

 

 

 

plecy i powrót,

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3.

rozciąganie mm

p.w.- leżenie tyłem

 

 

noga wypro-

 

biodrowo-lędżwiowe-

na ławeczce po biodra,

 

 

stowana

 

go i prostego uda

NP ugięta w kolanie,

 

 

w stawie ko-

 

wzmacnianie mm

NL wyprostowana

2x10

 

lanowym,

 

pośladkowych

 

wytrz.

ławeczka

barki przyle-

 

 

ruch - przyciskanie NP

6-8 sek

 

gają do ławe-

 

 

do kl. piersiowej, pros -

 

 

czki

 

 

towanie NL i dotknię -

 

 

 

 

 

cie nią podłlogi

 

 

 

4.

wzmacnianie mm

 

 

 

 

 

brzucha sposobem

p.w. - leżenie tyłem,

 

 

 

 

odgórnym

NN ugięte pod drabinką

 

 

 

 

 

RR na karku

 

 

DR - nie

 

 

 

3x 10

drabinka

wskazane

 

 

 

2 min.

 

 

 

 

ruch - wznosy tułowia

 

 

 

 

 

do siadu

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5.

rozciąganie mm

 

 

 

 

 

prostownika grzbietu

p.w. - stanie na czwo -

 

 

 

 

odc. lędżwiowego

rakach, nogi wyprosto -

 

 

 

 

i mm czworobocznych

wane w kolanach,

 

 

DR - nie

 

lędżwi

 

2 min.

 

wskazane

 

 

 

 

 

 

 

 

ruch - czworakowanie

 

 

 

 

 

bez uginania nóg,

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6.

rozciąganie mm

p.w. - stanie przodem

 

 

 

 

piersiowych

do drabinki na 1 szcze -

 

 

tułów

 

 

blu, RR na wysokość

 

 

wyprostowany

 

 

barków,

 

 

 

 

 

ruch - opuszczanie 

ok. 2

drabinka

 

 

 

bioder w dół z jedno -

min.

materac

 

 

 

czesnym obniżaniem

 

 

 

 

 

chwytu aż do siadu

 

 

 

 

 

prostego na podłodze,

 

 

 

7.

 

 

 

 

 

 

wzmacnianie mm

p.w. - leżenie tyłem na

 

 

DR - NN

 

brzucha

materacu, RR ugięte

 

 

proste

 

 

w łokciach, chwyt za

3x10

materac

DR - DC - NN

 

 

szczebel,

2 min.

drabinki

ugięte lub ze

 

 

 

 

 

skrzynki,

 

 

ruch - unoszenie NN

 

 

wznos do

 

 

w górę do drabinki

 

 

pionu

 

 

i powrót do p.w.,

 

 

 

8.

wzmacnianie mm

 

 

 

kocyk pod

 

pośladkowych

p.w.- leżenie przodem

 

 

miednicą

 

i kulszowo-golenio-

na skrzyni po biodra,

 

 

ScLsin - NL

 

wych

RR trzymają za

3 x 10

skrzynia

prosta

 

 

krawędź,

2 min.

kocyk

NP ugięta

 

 

 

 

 

ScLdex - NP

 

 

ruch - wznoszenie NN

 

 

prosta

 

 

do wysokości skrzyni,

 

 

NL ugięta

 

 

 

 

 

 

9.

wzmacnianie mm

 

 

 

łopatki przy-

 

brzucha,

p.w. - zwis tyłem na

 

 

legają do

 

elongacja kręgosłupa

drabince,

 

 

drabinki,

 

 

 

2 x 5

 

głowa

 

 

 

wytrz.

drabinki

uniesiona,

 

 

 

8 sek.

 

 

 

 

ruch - uniesienie NN

 

 

 

 

 

zgiętych w kolanach,

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

III. Część  końcowa - 5 min.

 

1. Marsz dookoła sali z krążeniem ramion.

2. Pozycja wypoczynkowa - uwagi prowadzącej.

3. Autokorekcja przed lustrem.

4. Pożegnanie z grupą i odprowadzenie do szatni.

  

Uwagi do realizacji :

 1. Sala ćwiczeń przewietrzona.

2. Uczniowie ćwiczą w odpowiednim stroju.

3. Prowadząca zwraca uwagę na BHP podczas ćwiczeń.

4. Zwracać uwagę na przemienność pracy mięśniowej.

5. Praca mięśniowa skorelowana z fazami oddechowymi.

6. Dobór ćwiczeń (obciążeń), powtórzeń i przyborów dostosowany do możliwości dzieci.

7. Po każdym ćwiczeniu wykonane są ćwiczenia rozluźniające :

      niskie podskoki,

      „pajacyki”,

      krążenie bioder,

      luźne wymachy rąk w opadzie,

      wznosy ramion do góry z wdechem,



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Konspekt do zajęć gimnastyki korekcyjnej - plecy okragle, fizjo
Konspekt plecy wklesle, Konspekt do zajęć gimnastyki korekcyjno - kompensacyjnej
Konspekt plecy okragle, Konspekt do zajęć gimnastyki korekcyjno - kompensacyjnej
ćwiczenia, Konspekt do zajęć gimnastyki korekcyjno, Konspekt do zajęć gimnastyki korekcyjno - kompen
Konspekt do zajęć gimnastyki korekcyjno
KONSPEKT GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ plecy wklęsłe 2
Konspekt z gimnastyki korekcyjnej plecy wklęsłe, konspekty AWF,WF, konspekty, Gimnastyka korekcyjna
Konspekt zajęć z gimnastyki korekcyjnej plecy okragłe, Gimnastyka korekcyjna
KONSPEKT GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ plecy wklęsłe 2
gimnastyka korekcyjna plecy wklęsłe
wychowanie zdrowotne, Konspekt do zajęć gimnastyki, Uwagi do realizacji :
KONSPEKT DO ZAJĘC Z GIMNASTYKI
wychowanie zdrowotne, Konspekt do zajęć gimnastyki 1, Uwagi do realizacji :
konsp wf korektywa kl , KONSPEKT ZAJĘĆ GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ DLA UCZNIÓW
Konspekt zajęć z Gimnastyki Korekcyjnej
Konspekt zajęć gimnastyki korekcyjno kompensacyjnej, kształtowanie nawyku prawidłowej postawy

więcej podobnych podstron