Konspekt do zajęć gimnastyki korekcyjno - kompensacyjnej
Ćwiczenia korygujące określone wady postawy - plecy wklęsłe.
Rodzaj wad : plecy wklęsłe,
Miejsce ćwiczeń : sala gimnastyczna,
Czas ćwiczeń : 45 min.,
Ilość ćwiczących : 10 osób,
Przyrządy : materace, drabinki, ławeczki, skrzynki małe, skrzynia duża
Cele :
rozciąganie mięśni prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego,
czworobocznego lędźwi, prostego uda, biodrowo-lędźwiowego,
utrwalanie nawyku prawidłowej postawy,
nauka ćwiczeń korygujących wady postawy,
I. Część wstępna - 10 min.
Zbiórka w szeregu, przywitanie grupy, podanie tematu. |
|
Korekta postawy. |
w płaszczyźnie czołowej : |
- osiowe ustawienie głowy, |
- symetria barków, |
- trójkąty talii, |
- klatka piersiowa, |
- korekcja skoliozy, |
w płaszczyźnie strzałkowej : |
- wycofanie głowy, |
- ściągnięcie barków, |
- odpowiednie ułożenie odcinka lędźwiowego, |
- kolana, |
|
Rozgrzewka. |
- marsz dookoła sali z wymachami pionowymi RR, |
- bieg z wysokim unoszeniem kolan, |
- marsz z krążeniem ramion w przód i w tył, |
- bieg krokiem dostawnym, |
- marsz w postawie skorygowanej z ćwiczeniami oddechowymi / wdech - RR w górę przodem, |
wydech - RR bokiem w dół /, |
- przysiady, |
- klęk podparty, wysunięcie do przodu RL i wyprostowanie NP, wytrzymanie i zmiana RP i NL, |
- klęk podparty, wymachy NN z równoczesnym uginaniem RR / korelacja oddechu /, |
- klęk podparty, przejście do leżenia przodem bez odrywania RR od podłoża, powrót do siadu klęcznego, |
|
- leżenie przodem, RR wyprostowane, klaśnięcie przed sobą, przeniesienie bokiem RR i klaśnięcie za plecami, |
- leżenie tyłem, RR pod głową - rowerek, |
- leżenie tyłem, RR pod głową, NN ugięte, dotknięcie prawym łokciem lewego kolana z równoczesnym unoszeniem tułowia i lewym łokciem prawego kolana połączone z korelacją oddechu, |
- leżenie tyłem, RR pod głową, NN ugięte w kolanach, unoszenie bioder do góry, |
- przejście na czworakach dookoła sali, |
- marsz w postawie skorygowanej i siad na ławeczkę, |
II. Część główna - 30 min.
L.p. |
Rodzaje zadania |
Opis ćwiczenia |
Ilość powt. |
Przybory przyrządy |
Uwagi |
1. |
rozciąganie mm |
p.w. - wypad przodem |
|
|
noga |
|
biodrowo-lędziwiowe- |
do drabinki, NL oparta |
|
|
zakroczna |
|
go i prostego uda |
na 3-4 szczeblu, NP |
|
|
wyprostowana |
|
nogi zakrocznej |
wyprostowana, RR na |
4 x 5 |
|
|
|
|
szczeblu, |
wytrz. |
drabinka |
|
|
|
|
6-8 sek |
|
|
|
|
ruch - pogłębianie |
|
|
|
|
|
wypadu przez ugięcie |
|
|
|
|
|
NL, zmiana nóg, |
|
|
|
2. |
rozciąganie mm pro- |
|
|
|
|
|
stownika grzbietu |
|
|
|
|
|
odcinka lędźwiowego |
p.w. - siad skulny, RR |
|
|
|
|
i czworobocznych |
obejmują kolana, |
3x10 |
|
DR - nie |
|
lędźwi |
|
2 min. |
materac |
wskazane |
|
|
|
|
|
|
|
|
ruch - przetaczanie na |
|
|
|
|
|
plecy i powrót, |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
3. |
rozciąganie mm |
p.w.- leżenie tyłem |
|
|
noga wypro- |
|
biodrowo-lędżwiowe- |
na ławeczce po biodra, |
|
|
stowana |
|
go i prostego uda |
NP ugięta w kolanie, |
|
|
w stawie ko- |
|
wzmacnianie mm |
NL wyprostowana |
2x10 |
|
lanowym, |
|
pośladkowych |
|
wytrz. |
ławeczka |
barki przyle- |
|
|
ruch - przyciskanie NP |
6-8 sek |
|
gają do ławe- |
|
|
do kl. piersiowej, pros - |
|
|
czki |
|
|
towanie NL i dotknię - |
|
|
|
|
|
cie nią podłlogi |
|
|
|
4. |
wzmacnianie mm |
|
|
|
|
|
brzucha sposobem |
p.w. - leżenie tyłem, |
|
|
|
|
odgórnym |
NN ugięte pod drabinką |
|
|
|
|
|
RR na karku |
|
|
DR - nie |
|
|
|
3x 10 |
drabinka |
wskazane |
|
|
|
2 min. |
|
|
|
|
ruch - wznosy tułowia |
|
|
|
|
|
do siadu |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
5. |
rozciąganie mm |
|
|
|
|
|
prostownika grzbietu |
p.w. - stanie na czwo - |
|
|
|
|
odc. lędżwiowego |
rakach, nogi wyprosto - |
|
|
|
|
i mm czworobocznych |
wane w kolanach, |
|
|
DR - nie |
|
lędżwi |
|
2 min. |
|
wskazane |
|
|
|
|
|
|
|
|
ruch - czworakowanie |
|
|
|
|
|
bez uginania nóg, |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
6. |
rozciąganie mm |
p.w. - stanie przodem |
|
|
|
|
piersiowych |
do drabinki na 1 szcze - |
|
|
tułów |
|
|
blu, RR na wysokość |
|
|
wyprostowany |
|
|
barków, |
|
|
|
|
|
ruch - opuszczanie |
ok. 2 |
drabinka |
|
|
|
bioder w dół z jedno - |
min. |
materac |
|
|
|
czesnym obniżaniem |
|
|
|
|
|
chwytu aż do siadu |
|
|
|
|
|
prostego na podłodze, |
|
|
|
7. |
|
|
|
|
|
|
wzmacnianie mm |
p.w. - leżenie tyłem na |
|
|
DR - NN |
|
brzucha |
materacu, RR ugięte |
|
|
proste |
|
|
w łokciach, chwyt za |
3x10 |
materac |
DR - DC - NN |
|
|
szczebel, |
2 min. |
drabinki |
ugięte lub ze |
|
|
|
|
|
skrzynki, |
|
|
ruch - unoszenie NN |
|
|
wznos do |
|
|
w górę do drabinki |
|
|
pionu |
|
|
i powrót do p.w., |
|
|
|
8. |
wzmacnianie mm |
|
|
|
kocyk pod |
|
pośladkowych |
p.w.- leżenie przodem |
|
|
miednicą |
|
i kulszowo-golenio- |
na skrzyni po biodra, |
|
|
ScLsin - NL |
|
wych |
RR trzymają za |
3 x 10 |
skrzynia |
prosta |
|
|
krawędź, |
2 min. |
kocyk |
NP ugięta |
|
|
|
|
|
ScLdex - NP |
|
|
ruch - wznoszenie NN |
|
|
prosta |
|
|
do wysokości skrzyni, |
|
|
NL ugięta |
|
|
|
|
|
|
9. |
wzmacnianie mm |
|
|
|
łopatki przy- |
|
brzucha, |
p.w. - zwis tyłem na |
|
|
legają do |
|
elongacja kręgosłupa |
drabince, |
|
|
drabinki, |
|
|
|
2 x 5 |
|
głowa |
|
|
|
wytrz. |
drabinki |
uniesiona, |
|
|
|
8 sek. |
|
|
|
|
ruch - uniesienie NN |
|
|
|
|
|
zgiętych w kolanach, |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
III. Część końcowa - 5 min.
1. Marsz dookoła sali z krążeniem ramion.
2. Pozycja wypoczynkowa - uwagi prowadzącej.
3. Autokorekcja przed lustrem.
4. Pożegnanie z grupą i odprowadzenie do szatni.
Uwagi do realizacji :
1. Sala ćwiczeń przewietrzona.
2. Uczniowie ćwiczą w odpowiednim stroju.
3. Prowadząca zwraca uwagę na BHP podczas ćwiczeń.
4. Zwracać uwagę na przemienność pracy mięśniowej.
5. Praca mięśniowa skorelowana z fazami oddechowymi.
6. Dobór ćwiczeń (obciążeń), powtórzeń i przyborów dostosowany do możliwości dzieci.
7. Po każdym ćwiczeniu wykonane są ćwiczenia rozluźniające :
niskie podskoki,
„pajacyki”,
krążenie bioder,
luźne wymachy rąk w opadzie,
wznosy ramion do góry z wdechem,