Konspekt do zajęć gimnastyki korekcyjno – kompensacyjnej

Ćwiczenia korygujące określone wady postawy - plecy okrągłe.

 

Rodzaj wad: plecy okrągłe,

Miejsce ćwiczeń: sala gimnastyczna,

Czas ćwiczeń: 45 min.,

Ilość ćwiczących: 10 osób,

Przyrządy i przybory: materace, drabinki, ławeczki, skrzynki małe, skrzynia duża, ślizgownica, drążek, piłeczki, kocyki, ciężarki, roller, laski, 

Cele : 

     •  rozluźnianie i rozciąganie mięśni piersiowych,

     •  wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego, mięśni karku oraz mięśni ściągających łopatki,

     •  utrwalanie nawyku prawidłowej postawy,

 

Metody:  zabawy i gry o charakterze korekcyjnym, ścisła zadaniowa,

 

 

I.  Część  wstępna - 10 min.

 

Zbiórka w szeregu, przywitanie grupy, podanie tematu.
Korekta postawy.
•  w płaszczyźnie czołowej :
-  osiowe ustawienie głowy,
-  symetria barków,
-  trójkąty talii,
-  klatka piersiowa,
-  korekcja skoliozy,
•  w płaszczyźnie strzałkowej :
-  wycofanie głowy,
-  ściągnięcie barków,
-  odpowiednie ułożenie odcinka lędźwiowego,
-  kolana,
Rozgrzewka.
- zabawa ruchowa "Zaczarowany berek", wybrane    dziecko ma za zadanie złapać pozostałych uczestników    poprzez dotknięcie ręką, "zaczarowane" dziecko siada w    siadzie skrzyżnym, z RR ułożonymi w "skrzydełka",
- marsz w postawie skorygowanej z ćwiczeniami    oddechowymi / wdech - RR w górę przodem,
wydech - RR bokiem w dół /,
- zabawa "wyścigi szeregów", dzieci siedzą w siadzie    skrzyżnym w dwóch szeregach tyłem do siebie, na      sygnał biegną na czworakach na wyznaczone miejsce i    siadają w pozycji j.w. twarzą do siebie.

II.  Część  główna - 30 min

L.p.	Rodzaje zadań	Opis ćwiczenia	Ilość powt.	Przybory przyrządy	Uwagi
1.	wzmacnianie mm	p.w. - leżenie tyłem na		ślizgow -	DC - NN
	ściągających łopatki	ślizgownicy, NN ugięte	3x8	nica,	ugięte i przy -
		RR chwyt za drążek,	2 min.	kocyk	ciągnięte do
				drążek	klatki piersio -
		ruch - podciąganie,			wej
		opuszczanie się za
		pomocą  rąk
2.	rozciąganie mm
	piersiowych
	elongacja kręgosłupa	p.w.- stopy na szczeblu		drabinki	pod stopami
	rozciąganie mm	drabinki, RR chwyt na	3x10	mała	mała skrzynka
	prostownika grzbietu	wysokości barków,	2 min.	skrzynka	DC - RR
	odc. lędźwiowego				niżej
		ruch - przysiady
3.		p.w.- leżenie tyłem NN
	ćw. oddechowe	ugięte w kolanach,
	rozciągające mm	oparte o podłoże,		skrzynia	DC - NN
	piersiowe	kocyk pod kifozą, w	3x10	ciężarki	oparte o ścianę
		RR ciężarki,	2 min.	0,5 kg
		ruch - wdech, RR
		przodem w górę,
		wydech, RR powrót
		bokiem
4.
	wzmacnianie mm	p.w.-klęk przy drabince			głowa
	prostownika grzbietu	RR na szczeblu,			uniesiona
	odc. piersiowego i mm	na wysokość barków	3x10	materac
	karku		2 min.	drabinki
		ruch - przechodzenie
		do siadu klęcznego
5.
	rozciąganie mm	p.w.- leżenie tyłem na
	piersiowych	ławeczce, NN ugięte			DC - NN
		RR w bok z ciężarkami	3x10	ławeczka	ugięte i przy-
			2 min.	ciężarki	ciągnięte do
		ruch - unoszenie RR		0,5 kg	klatki piersio-
		do poziomu i opusz -			wej
		czanie,
6.	wzmacnianie mm
	brzucha i mm ściąga-	p.w. - siad tyłem do
	jących łopatki	drabinek, RR szeroki
		chwyt za szczebel,	1x10
			wytrz.	drabinka
			6-8 sek	materac
		ruch - uniesienie NN
		do góry i wytrzymanie
7.	wzmacnianie mm	p.w.- siad klęczny
	prostownika grzbietu	na kocu
	odc. piersiowego
	i mm karku,	ruch - wysuwanie	1x10	roller
	rozciąganie mm	rollera w przód do	wytrz.	kocyk
	piersiowych,	pozycji niskiej Klappa,	6-8 sek
		powrót do klęku z
		przysunięciem i unie -
		sieniem rollera
8.
	ćw. oddechowe	p.w.- pozycja średnia			DC - pozycja
		Klappa,			niska Klappa
				piłeczka
			2 min.	laski
		ruch - wydmuchiwanie
		piłeczki

 

 

III. Część  końcowa - 5 min.

1. Marsz dookoła sali z krążeniem ramion.

2. Pozycja wypoczynkowa - uwagi prowadzącej.

3. Korekcja postawy.

4. Pożegnanie z grupą i odprowadzenie do szatni.