634

MUANLP

MUANLP

od<

lub

Kf

tia

w*

rH

Na

we

kai

wy

do

W ogólnym zarysie:

wzorzec dezintegracji systemów przekonań Krok 1. Wskazanie sytuacji i stanu

Krok 2. Wyklarowanie reprezentacji werbalnej na poziomie przekonam Krok 3. Zidentyfikowanie materiału ze wszystkich systemów reprezenttg Krok 4. Rozmieszczenie materiału według wzrokowych wskazówek systemów reprezentacji Krok 5. Stworzenie skuteczniejszej reakcji Krok 6. Sprawdzenie rezultatu

Krok 1. Wskazanie sytuacji i stanu

Wybierz sytuację, w której reagujesz w sposób szybki, automatyczny i negatywny. Im bardziej irracjonalna jest Twoja reakcja, tym lepiej.

Pomyśl o ostatniej niedawnej sytuacji, w której szybko wszedłeś w bar dzo negatywny stan.

Krok 2. Wyklarowanie reprezentacji werbalnej na poziomie przekonania

Zwróć uwagę na wszystkie myśli, które pojawiły się w Twojej głowie tui przed zdarzeniem, w jego trakcie oraz po nim.

Znajdź myśli, które były najsilniej związane z daną sytuacją i Twoim zachowaniem.

Zauważ, jaką rolę odegrały one    _s|<

w kierowaniu Twoim zachowaniem    _

Pr?

Przyjrzyj się także temu aspekto- ^ wi myśli, który można by najtralną opisać jako przekonania, i go wyra.

Jeżeli znalezienie przekonań sprawia Ci trudność, przejdź do następnego kroku i wróć tutaj podczas ostatniego kroku, a oprócz tego później wykonaj ten wzorzec jeszcze kilka razy.

Krok 3. Zidentyfikowanie materiału ze wszystkich systemów reprezentacji

Co się działo w Twoim umyśle podczas zdarzenia? Zwróć uwagę na to co zobaczyłeś, wszelkie wzroków reprezentacje, które Twój umysł przypomniał sobie lub stworzył: to usłyszałeś, wszelki materiał słuchowy-który przypomniałeś sobie lub swe rzyłeś; oraz co czułeś, w tym wszete

634