CCF20091212010

Zestaw ćwiczeń domowych: plecy wklęsło-okrągłe (odstające łopatki)

1.    PW- leżenie tyłem NN ugięte, stopy oparte na podłodze, RR skrzydełka R - wdech nosem, wydech ustami

2.    PW- pozycja niska Kiappa

R - przejście do siadu klęcznego, RR wyprostowane i wyciągnięte w górę

3.    PW- pozycja średnia Kiappa

R - przejście do klęku prostego, RR w pozycji skrzydełek

4.    PW- siad ugięty, RR oparte na podłodze z tyłu

R - uniesienie bioder do linii łączącej barki i kolana

5.    PW- stanie przed lustrem i korekcja wady postawy

6.    PW- klęk podparty'

R - wdech nosem z uwypukleniem brzucha - wydech ustami z wciągnięciem brzucha

7.    PW- siad skrzyżny, RR- skrzydełka (lustro)

R - wdech nosem, wydech ustami (3sek)

8.    PW- leżenie przodem, NN wyprostowane złączone, RR wyprostowane wy ciągnięte w⁷ bok, głowa uniesiona wyciągnięta w przód (kocyk)

R - wymach RR, NN w górę (KLP przylega do podłogi, łokcie wysoko)

9.    PW- klęk podparty, dłonie skierowane palcami do środka, LKD wyprostowana

R - wymach LKD w górę, ugięcie RR w stawach łokciowych, przejście do pozycji średniej Kiappa

10.    PW- siad skrzyżny, RR skrzydełka, palec wskazujący wyprostowany R - wdech nosem ze skrętem głowy w bok, wydech ustami na palec

11.    PW- pozycja średnia Kiappa (piłeczka)

R - wdech nosem, wydech ustami (KLP blisko podłogi)

12.    PW- wypad T w przód, RR skrzydełka

R - spychanie pięty stopy zakrocznej do dotknięcia nią podłogi

13.    PW- leżenie tyłem, NN ugięte R - rowerek

14.    PW- siad ugięty, RR na podłodze z tyłu, NN ugięte (obręcz przed palcami)

R - chwyt obręczy palcami w pion

15.    PW- stanie, RR skrzydełka

R - przysiad na całych stopach bez odrywania pięt od podłogi

16.    PW- pozycja średnia Kiappa (obręcz piłeczka)

R - dmuchanie dookoła poręczy

17.    PW- stanie przy ścianie, RR skrzydełka

R - naprzemienne podnoszenie kolan w górę

18.    PW- siad prosty tyłem do ściany, RR skrzydełka (piłka pod stopami)

R - przenoszenie wyprostowanych i złączonych NN nad piłką

19.    PW- siad prosty, RR oparte na podłodze z tyłu

R - unoszenie bioder do podporu tyłem z równoczesnym wymachem jednej nogi w górę

20.    PW- siad prosty, RR skrzydełka, stopy trzymają woreczek

R - przetoczenie się do leżenia tyłem z jednoczesnym uniesieniem NN do pionu i rzutem woreczka w górę

21.    PW- siad na krześle

R - chwyt woreczka w stopę i rzut do celu