kol koslawe 1

!

!

Mgr Marek Laskowski

L.p

Przykładowy zestaw korekcyjnych ćwiczeń domowych przeciw koślawości kolan

^: ”i’Opis .ćwiczenia

Przybory

1.

, 4

Pw.',r. siad skrzyżny dłonie na

• kolanach,ramiona ugięte pod

- -------kątem prostym w stawach

łokciowych.

ił. - spychanie kolan w dół ciężą rem ciała i siłą ucisku rąk

2.

Pw.~ leżenie przodem,ręce pod brodą

R. - nożyce pionowe NN z maksymalnym wyprostem kończyn dolnych.

3.

r

Pw.- siad głęboko na krześle /po stawy kolanowe/,podudzia )«■> związane,poduszeczka między kolanami.

R.’- pełen wyprost nóg oporowany r<przez współówiczącego.

i' t - •

panel-

podur

krze:

4.

i •    .    ».

i i

Pw.-leżenie tyłem NN w rozkroku,

współćwiczący staje w rozkroku tak,aby jego kończyny dolne były po stronie zewnętrznej, próba powiększenia rozkroku przez ćwiczącego /ćwiczenie oporowe-redresja czynna/

\ « . ; • •

*>T > A

R. -

t

Pw.-

<

• • ■ ’ , . ~ *

• \

.

R.

•; ,^A ł i y

r. *.

w • * •. *

siad głęboki na krześle, /wysokość krzesła determinuje stopień trudności ćwiczenia: im jest niższe tym trudniej/, podudzia związane paskiem, poduszeczka między kolanami, z'uniesieniem rąk wzwyż i"wdechem powstanie do pozycji wyprostowanej.

krz

pode

par

. - siad o nogach ugiętych w

stawach kolanowych na zewnątrz, stopy podeszwami opierają się o siebie,dłonie nachwytem obejmują grzbiet stóp. ■-.rozpieranie kolan łokciami-, rozsuwanymi na zewnątrz '"z niewielkim opadem tułowia do'przodu.