29392 strona (764)

Plecy wklęsłe

441

cwiczemc

Pozycja wyjściowa:

Leżenie tyłem. Nogi wyprostowane, oparte stopami o drabinkę tworzą z podłogą kąt ok. 45°. Między stopami piłka ciężka. Ręce w pozycji „skrzydełek" leżą na podłodze. Ruch:

Uniesienie wyprostowanych nóg z pitką do pionu. Oddziaływanie:

— wzmacnianie mięśni brzucha,

— wzmacnianie mięśni wysklepiających stopy. Wskazania:

—    plecy wklęsłe,

—    plecy okrągłe.

— plecy wklęsło-okrągłe.

— skoliozy.

—    płaskostopie.

Uwagi:

1. Ciężar piłki zależy od możliwości ćwiczącego.

2. Należy zwrócić uwagę na zachowanie bezpiecznego kąta pracy nóg.

Pozycja wyjściowa:

Leżenie tyłem. Nogi ugięte, uniesione nad podłogą. Podudzia ustawione poziomo. Na podudziach leży piłka.

Ruch:

Wytrzymać

(nie pozwalając pitce spaść z nóg). Oddziaływanie:

— wzmacnianie mięśni brzucha. Wskazania:

—    plecy wklęste,

—    plecy okrągłe,

— plecy wklęsło-okrągłe.

— skoliozy.

250