40076 strona (739)

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha

Pozycja wyjściowa:

Leżenie tyłem. Nogi wyprostowane, jedna leży na podłodze, druga uniesiona do pionu. Ręce wyciągnięte w przód, dłonie oparte na udzie nogi uniesionej do pionu. Ruch:

Uniesienie głowy i tułowia, z przesunięciem dłoni po nodze uniesionej do pionu jak najwyżej. Oddziaływanie:

— wzmacnianie mięśni brzucha. Wskazania:

— plecy wklęsłe.

Uwagi:

Ćwiczenie jest przeciwwskazane dla dzieci z piecami okrągłymi.

Pozycja wyjściowa:

Leżenie tyłem. Nogi wyprostowane i złączone. Ręce wyprostowane leżą na podłodze wzdłuż tułowia.

Ruch:

Ugięcie nóg z przyciągnięciem kolan do klatki piersiowej, z jednoczesnym uniesieniem głowy i barków. Oddziaływanie:

— wzmacnianie mięśni brzucha.

Wskazania:

— plecy wklęsłe,

— plecy wklęsło-okrągłe,

— skoliozy.

Uwagi:

W czasie ćwiczenia łopatki powinny przylegać do podłogi.

225