strona (729)

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha

Pozycja wyjściowa:

Leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. Ręce w pozycji „skrzydełek" leżą na podłodze. Ruch:

Uniesienie wyprostowanych nóg do kąta ok. 45° — wytrzymać.

Oddziaływanie:

— wzmacnianie mięśni brzucha. Wskazania:

—    plecy wklęsłe.

—    plecy okrągłe,

— plecy wklęsło-okrągte,

— skoliozy.

Uwagi:

Należy zwrócić uwagę na zachowanie bezpiecznego kąta pracy nóg.

Pozycja wyjściowa:

Leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. Ręce w pozycji „skrzydełek” leżą na podłodze. Ruch:

Uniesienie wyprostowanych nóg do kąta ok. 45° i wykonywanie nimi nożyc pionowych. Oddziaływanie:

— wzmacnianie mięśni brzucha. Wskazania:

—    plecy wklęsłe.

—    plecy okrągłe,

— plecy wklęsło-okrągłe.

— skoliozy.

Uwagi:

Należy zwrócić uwagę na zachowanie bezpiecznego kąta pracy nóg.

215