51230 strona (666)

ś I

Pozycja wyjściowa:

Leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. Głowa wyciągnięta, wzrok skierowany w górę. Ręce wzdłuż tułowia leżą na podłodze.

Ruch:

Przesuwanie barków po podłodze w stronę bioder i w stronę głowy, a następnie pozostawienie ich w pozycji maksymalnego ściągnięcia w stronę bioder. Oddziaływanie:

— nauka przyjmowania postawy skorygowanej.

Wskazania:

— plecy okrągłe,

— plecy wklęsło-okrągłe.

— skoliozy.

Uwagi:

1. W czasie ćwiczenia barki powinny przylegać do podłogi.

2. Utrudnieniem jest wykonanie ćwiczenia z wyprostowanymi nogami i kontrolą odcinka lędźwiowego kręgosłupa.

ćwiczenie

253

Pozycja wyjściowa:

Leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. Głowa wyciągnięta, wzrok skierowany w górę. Ręce wzdłuż tułowia leżą na podłodze. Pod barkami podłożone woreczki.

Ruch:

Przyciśnięcie barkami woreczków do podłogi. Oddziaływanie:

—    nauka przyjmowania postawy skorygowanej.

Wskazania:

— plecy okrągłe,

—    plecy wklęsło-okrągłe.

— skoliozy.

Uwagi:

1. W czasie ćwiczenia barki powinny być ściągnięte w stronę bioder. 2. Utrudnieniem jest wykonanie ćwiczenia z wyprostowanymi nogami i kontrolą odcinka lędźwiowego kręgosłupa.