strona (664)

I

I

Pozycja wyjściowa:

Leżenie tyiem. Nogi ugięte.

Stopy oparte na podłodze.

Ręce wzdłuż tułowia leżą na podłodze. Ruch:

Ruchy głową w przód i w tył bez odrywania jej od podłogi, a następnie ustawienie głowy w pozycji skorygowanej (wzrok skierowany w górę. broda lekko ściągnięta do mostka). Oddziaływanie:

—    nauka przyjmowania postawy skorygowanej.

Wskazania:

— plecy okrągłe,

—    plecy wklęsło-okrągłe,

— skoliozy.

Uwagi:

Utrudnieniem jest wykonanie ćwiczenia z nogami wyprostowanymi i kontrolą odcinka lędźwiowego kręgosłupa.

Pozycja wyjściowa:

Leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. Głowa wyciągnięta, wzrok skierowany w górę.

Ręce wyprostowane w bok leżą na podłodze Ruch:

Rotacja zewnętrzna rąk z dociśnięciem barków do podłogi. Oddziaływanie:

—    nauka przyjmowania postawy skorygowanej.

Wskazania:

— plecy okrągłe,

—    plecy wklęsło-okrągłe.

— skoliozy.

Uwagi:

Utrudnieniem jest wykonanie ćwiczenia z nogami wyprostowanymi i kontrolą odcinka lędźwiowego kręgosłupa.