strona (733)

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha

Pozycja wyjściowa:

Leżenie tyiem. Nogi uniesione nad podłogą. Stopa jednej nogi oparta na kolanie drugiej nogi. Ręce w pozycji „skrzydełek” leżą na podłodze.

Ruch:

Naciskanie stopą na kolano drugiej nogi. Noga spychana oporuje. Oddziaływanie:

— wzmacnianie mięśni brzucha.

— wzmacnianie mięśni pośladkowych nogi spychającej.

Wskazania:

—    plecy wklęsłe.

—    plecy okrągłe.

— plecy wklęsto-okrągłe,

— skoliozy.

Pozycja wyjściowa:

Leżenie tyłem. Nogi ugięte. Dłonie oparte na kolanach. Ruch:

Przyciąganie kolan do klatki piersiowej, przeciwko oporowi rąk. Oddziaływanie:

— wzmacnianie mięśni brzucha. Wskazania:

— plecy wklęsłe,

— plecy wklęsło-okrągte,

— skoliozy.

Uwagi:

W czasie ćwiczenia barki powinny przylegać do podłogi.

219