strona (761)

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha

Pozycja wyjściowa:

Siad ugięty. Przed stopami na podłodze leży laska. Dłonie oparte na podłodze z tyłu. Ruch:

Przeniesienie nóg nad laską w przód i postawienie stóp na podłodze za laską. Oddziaływanie:

— wzmacnianie mięśni brzucha. Wskazania:

—    plecy wklęsłe,

—    plecy okrągłe,

— plecy wklęsło-okrągłe,

— skoliozy.

Uwagi:

W czasie ćwiczenia plecy powinny być wyprostowane, a łopatki ściągnięte.

Pozycja wyjściowa:

Siad ugięty. Laska trzymana oburącz przed sobą.

Ruch:

Uniesienie nóg i przeniesienie ich nad laską w przód, bez dotykania jej nogami. Oddziaływanie:

— wzmacnianie mięśni brzucha. Wskazania:

—    plecy wklęsłe,

—    plecy okrągłe,

— plecy wklęsto-okrągle,

— skoliozy.

Uwagi:

W czasie ćwiczenia nogi nie powinny dotykać laski, plecy powinny być wyprostowane, a łopatki ściągnięte.

247