strona (757)

.6

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha

Pozycja wyjściowa:

Siad ugięty, stopy ustabilizowane. Ręce wyprostowane, wyciągnięte w górę. Ruch:

Opad tułowia w tył do kąta ok. 45°. Wytrzymać. Oddziaływanie:

— wzmacnianie mięśni brzucha. Wskazania:

—    plecy wklęsłe,

—    plecy okrągłe,

— plecy wklęsło-okrągłe.

— skoliozy.

Uwagi:

1. Głębokość opadu tułowia zależy od możliwości ćwiczącego.

2. W czasie ćwiczenia plecy powinny być wyprostowane, głowa wyciągnięta w górę. a ręce ułożone w przedłużeniu tułowia.

3. Należy zwrócić uwagę, aby ćwiczący nie wstrzymywał oddechu w czasie wykonywania ćwiczenia.

Pozycja wyjściowa:

Leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte na podłodze, ustabilizowane. Ręce w pozycji „skrzydełek" leżą na podłodze. Ruch:

Utrzymując prosty tułów i ręce w pozycji „skrzydełek" przejście do siadu.

W siadzie zaakcentowanie wyprostu tułowia i ściągnięcie łopatek. Oddziaływanie:

— wzmacnianie mięśni brzucha,

— wzmacnianie mięśni ściągających łopatki. Wskazania:

—    plecy wklęsłe.

—    plecy okrągłe,

— plecy wklęsło-okrągłe,

— skoliozy.

243