strona (747)

4.6

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha

Pozycja wyjściowa:

Siad. Nogi wyprostowane. Przedramiona oparte na podłodze z tyłu. Ruch:

Uniesienie nóg do siadu równoważnego i wykonywanie nimi rozkroków i złączeń. Oddziaływanie:

— wzmacnianie mięśni brzucha. Wskazania:

—    plecy wklęsłe,

—    plecy okrągłe,

— plecy wklęsło-okrągłe.

— skoliozy.

Uwagi:

W czasie ćwiczenia plecy powinny być wyprostowane, a łopatki ściągnięte.

Pozycja wyjściowa:

Siad ugięty.

Dłonie oparte na podłodze z tyłu. Ruch:

Przyciągnięcie jednego kolana do klatki piersiowej. Oddziaływanie:

— wzmacnianie mięśni brzucha. Wskazania:

—    plecy wklęste,

—    plecy okrągłe,

— plecy wklęsło-okrągłe,

— skoliozy.

Uwagi:

W czasie ćwiczenia plecy powinny być wyprostowane, a łopatki ściągnięte.

233