strona (749)

ss?

4.6

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha

Pozycja wyjściowa:

Siad ugięty.

Dłonie oparte na podłodze z tyłu. Ruch:

Uniesienie nóg nad podłogę, wyprost w kolanach i położenie wyprostowanych nóg na podłodze. Oddziaływanie:

— wzmacnianie mięśni brzucha. Wskazania:

—    plecy wklęsłe.

—    plecy okrągłe.

— plecy wklęsło-okrągłe.

— skoliozy.

Uwagi:

W czasie ćwiczenia plecy powinny być wyprostowane, a łopatki ściągnięte.

Pozycja wyjściowa:

Siad prosty.

Dłonie oparte na podłodze z tyłu. Ruch:

Uniesienie nóg do siadu równoważnego. Oddziaływanie:

— wzmacnianie mięśni brzucha. Wskazania:

—    plecy wklęsłe,

—    plecy okrągłe,

— plecy wklęsło-okrągłe,

— skoliozy.

Uwagi:

W czasie ćwiczenia plecy powinny być wyprostowane, a łopatki ściągnięte.

235