10222 strona (755)

6

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha

Pozycja wyjściowa:

Siad prosty. Nogi złączone, przeniesione w bok. Dłonie oparte na podłodze z tyłu. Ruch:

Uniesienie wyprostowanych i złączonych nóg nad podłogę i przeniesienie ich łukiem na przeciwną stronę. Oddziaływanie:

— wzmacnianie mięśni brzucha, zwłaszcza skośnych. Wskazania:

—    plecy wklęsłe.

—    plecy okrągłe.

— plecy wklęsło-okrągte,

Uwagi:

1. W czasie ćwiczenia plecy powinny być wyprostowane, a łopatki ściągnięte. 2. Przeniesienie nóg w bok nie powinno powodować rotacji tułowia.

Pozycja wyjściowa:

Siad równoważny. Nogi ugięte.

Dłonie oparte na podłodze z tyłu. Ruch:

Wyprost nóg w stawach kolanowych do siadu równoważnego z nogami wyprostowanymi, z równoczesnym przeniesieniem rąk do pozycji „skrzydełek". Oddziaływanie:

— wzmacnianie mięśni brzucha,

— wzmacnianie mięśni ściągających łopatki. Wskazania:

—    plecy wklęsłe,

—    plecy okrągłe,

— plecy wklęsło-okrągłe,

— skoliozy.

Uwagi:

W czasie ćwiczenia plecy powinny być wyprostowane, a łopatki ściągnięte

241