84546 strona (743)

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha

Pozycja wyjściowa:

Leżenie tyłem. Nogi zgięte w stawach biodrowych i kolanowych pod kątem 90°. Ręce w pozycji „skrzydełek" leżą na podłodze.

Ruch:

Przeniesienie złączonych nóg w bok, do położenia ich na podłodze.

Oddziaływanie:

— wzmacnianie mięśni brzucha, zwłaszcza skośnych,

— rozciąganie mięśni piersiowych. Wskazania:

—    plecy wklęsłe,

—    plecy okrągłe,

— plecy wklęsło-okrągłe.

Uwagi:

1.    W czasie ćwiczenia ręce powinny przylegać do podłogi.

2.    Ćwiczenie jest przeciwwskazane dla dzieci ze skoliozami.

Pozycja wyjściowa:

Leżenie tyłem. Nogi wyprostowane i złączone, uniesione do pionu.

Ręce wyprostowane, wyciągnięte w bok, leżą na podłodze.

Ruch:

Przeniesienie wyprostowanych i złączonych nóg w bok, do położenia ich na podłodze. Oddziaływanie:

— wzmacnianie mięśni brzucha, zwłaszcza skośnych,

— rozciąganie mięśni piersiowych. Wskazania:

—    plecy wklęsłe.

—    plecy okrągłe,

— plecy wklęsło-okrągłe.

Uwagi:

1.    W czasie ćwiczenia ręce powinny przylegać do podłogi.

2.    Ćwiczenie jest przeciwwskazane dla dzieci ze skoliozami.

229