26138 strona (753)

.6

.6

ćwiczenie

419

Pozycja wyjściowa:

Siad prosty.

Dłonie oparte na podłodze z tyłu. Ruch:

Uniesienie jednej nogi i przeniesienie jej tukiem nad podłogą w bok.

Oddziaływanie:

— wzmacnianie mięśni brzucha, zwłaszcza skośnych. Wskazania:

—    plecy wklęsłe,

—    plecy okrągłe,

— plecy wklęsło-okrągłe.

— skoliozy.

Uwagi:

W czasie ćwiczenia plecy powinny być wyprostowane, a łopatki ściągnięte.

ćwiczenie

420

Pozycja wyjściowa:

Siad prosty. Nogi w rozkroku. Dłonie oparte na podłodze z tyłu. Ruch:

Przeniesienie jednej nogi lukiem nad podłogą do złączenia z drugą nogą, a następnie przeniesienie jej lukiem nad podłogą do pozycji wyjściowej. Oddziaływanie:

— wzmacnianie mięśni brzucha, zwłaszcza skośnych. Wskazania:

—    plecy wklęsłe,

—    plecy okrągłe,

— plecy wklęsło-okrągłe,

— skoliozy.

Uwagi:

W czasie ćwiczenia plecy powinny być wyprostowane, a łopatki ściągnięte.

239