Zdrowie w Twoich rękach (81)

Ćwiczenie IX

Wariant l:

Pozycja wyjściowa: przysiad podparty, dłonie oparte na krześle lub ławeczce, nogi w małym rozkroku, tułów w pozycji pionowej (rys. IX la).

1.    ruch: unosimy pięty z przemieszczeniem ciężaru ciała na palce i główki kości śródstopia; powrót do pozycji wyjściowej (rys. IX Ib).

2.    ruch: skręty stawów skokowych, w prawo i w lewo, stawy kolanowe i biodrowe pozostają nieruchome (rys. IX 2a, IX 2b, IX 2e).

3.    ruch: okrężne ruchy obu stawów skokowych, ciężar ciała opiera się na palcach i główkach kości śródstopia; 3 razy w prawo i 3 w lewo (rys. IX 3a).

Wariant 2: ćwiczymy stawy skokowe razem z palcami nóg.

Pozycja wyjściowa: siad na krześle lub podłożu, stopy opieramy w miejscu kostki na udzie drugiej nogi. tak by stopa mogła swobodnie się poruszać.

1.    ruch: zginamy stopę ku dołowi z jednoczesnym odginaniem palców jak najbardziej w górę.

2.    ruch: podnosimy koniec stopy w górę, ze zginaniem palców w dół (rys. IX 4a. IX 4b).

Uwaga: po każdym ruchu należy wytrzymać w danej pozycji 2 do 3 sekund. Wykonać 15 do 20 razy.

Ćwiczenie powoduje poprawienie pracy mięśni, uelastycznienie stawów, stopy rozgrzewają się. Zapobiega deformacji palców i stóp. szczególnie przy noszeniu niewygodnego, bądź na zbyt wysokich obcasach obuwia; skuteczne przy drętwieniu stóp i bólach reumatycznych. Wskazane również dla sportowców, używających obuwia treningowego, dla narciarzy itp. Wzmaga obwodowe krążenie krwi w kończynach dolnych; zapobiega powstawaniu żylaków. Zalecane podczas pracy w pozycji siedzącej, bądź stojącej.

86