448 449 (3)

44X URAZY I USZKODZENIA SPORTOWE

Ćwiczenie 19:

Pozycja wyjściowa - klęk podparty, dłonie oparte o podłoże palcami skierowane do wewnątrz.

Ruch: Wciągnięcie brzucha, podciągnięcie lewego kolana do klatki piersiowej pogłębianie skłonu tułowia w przód.

Ćwiczenie 20:

Pozycja wyjściowa - stanie obunóż na trzecim szczeblu drabinki, chwyt za szczebel na wysokości klatki piersiowej.

Ruch: Przejście do półzwisu z maksymalny, m wypychaniem pośladków w kierunku podłogi.

Ćwiczenie 21:

Pozycja wyjściowa stanie w odległości około 0,5 m od drabinki, ręce oparte o szczebel na wysokości klatki piersiowej.

Ruch: Przejście do zwisu na łokciach z jednoczesnym przyciąganiem lewego kolana do drabinki i wypychaniem prawego kolana w kierunku drugiego szczebla bez odry wania prawej stopy od podłoża.