0000028 (20)

Ćwiczenie 17

Pozycja wyjściowa — klęk podparty. 1 — przejście do siadu na piętach, dłoni nie odrywamy od podłoża, 2 — powrót do klęku.

Ćwiczenie 18

/

Siad płaski na materacu lub podłodze. 1 — posuwamy się w siadzie ruchami bioder do przodu na długość materaca, 2 — wracamy do tyłu (nie pomagamy sobie przez podpieranie się piętami).

Ćwiczenie 19

Przejść do stania, ustawić się na obwodzie koła przodem do środka, „cwał" bokiem w jedną i drugą stronę. Dalej zwykły marsz.

Ćwiczenie 1

Pozycja wyjściowa — leżenie na plecach, nogi ugięte w kolanach, dłonie zaplecione na karku. 1 — podnosimy głowę, broda dotyka do mostka, łokcie do przodu (wydech), 2 — powrót do pozycji wyjściowej (wdech).

Ćwiczenie 2

Pozycja wyjściowa — leżenie na plecach, ręce wzdłuż tułowia. 1 — przenieść prawą rękę w przód i prawą nogę w górę, rozluźnić, 2 — opuścić bezwładnie, 3—4 — to samo przeciwną ręką i nogą.

Ćwiczenie 3

Pozycja wyjściowa — leżenie na plecach, nogi zgięte w kolanach, stopy oparte o podłoże. 1 — rozluźnienie łydek i ud przez potrząsanie.

57