1923244446

•    Pozycja wyjściowa klęk podparty, napięte mm. brzucha stabilizują odcinek lędźwiowy kręgosłupa.

•    Wznos prawej ręki i lewej nogi do poziomu pleców.

•    Utrzymanie pozycji 15-30 sekund, zmiana strony.

•    3-5 powtórzeń.

Pozycja wyjściowa klęk podparty.

Przejście do pozycji deski na przedramionach, łokcie pod barkami, głowa w linii ciała.

Utrzymanie pozycji przez mocne napięcie mięśni brzucha, pośladków, nóg, grzbietu.

Utrzymanie pozycji 20-40 sekund.

2-3 powtórzenia.