26 (60)

CYLINDER MIĘŚNIOWY

Pozycja wyjściowa:

-    klęk jednostronny na kolanie strony wklęsłej

-    kończyna dolna strony wypukłe] w abdukcji i rotacji zew.

-    ręce oparte na biodrach

Wykonanie ćwiczenia:

-    zgięcie boczne tułowia w stronę wklęsfą

-    przesuniecie boczne biodra strony wklęsłej (do wew.) oraz zrotowanie go do przodu

-    kd strony wypukłej tworzy z tułowiem jedna linię cel Ćwiczenia:

-    deflexio i derotatio kręgosłupa lędźwiowego

-    wzmocnienie mięśni kręgosłupa lędźwiowego szczególnie m.Quadratus lumborum