Zdrowie w Twoich rękach (77)

Ćwiczenie V

Pozycja wyjściowa: klęk podparty (rys. Va). Ruch: podnosimy i prostujemy prawą nogę, lewą rękę wyciągamy do przodu, do poziomu tułowia, trwamy w tej pozycji 2 do 3 sekund, następnie podkurczamy prawą nogę oraz zginamy lewą rękę aż do zetknięcia się prawego kolana z lewym łokciem pod brzuchem (rys. Vb) trwamy w tej pozycji kilka sekund, wracamy do pozycji wyjściowej. Powtarzamy ćwiczenie przeciwnymi kończynami.

Czas i ilość: 2 do 3 minut, 8 do 10 razy.

Ćwiczenie wpływa korzystnie na układ lim-fatyczny (naczynia i węzły chłonne) a także na układ moczowo-płciowy. Polepsza perystaltykę jelit i ułatwia wydalanie. Stabilizuje i uelastycznia łopatki, obręcz barkową i biodrową. Wzmacnia kręgi piersiowe kręgosłupa.

Ćwiczenie VI

Pozycja wyjściowa: leżymy na brzuchu, ramiona wyprostowane wzdłuż tułowia.

Ruch: unosimy głowę i skręcając lekko klatkę piersiową w lewo oraz zginając lewe kolano chwytamy za kostkę lewej nogi (rys. VIa, VIb) unosząc lewe udo i klatkę piersiową. Powtarzamy ćwiczenie kończynami przeciwnymi.

Czas i ilość: około 3 do 4 minut, powtórzyć 2, 3 razy. To samo ćwiczenie można wykonać, chwytając obydwoma rękami za obie nogi (rys. VIc, d).

Ćwiczenie wpływa korzystnie na czynności nadnerczy, przewodu pokarmowego i jego gruczołów, koryguje kręgosłup, może przeciwdziałać obstrukcji.

82