Zdrowie w Twoich rękach (79)

ćwiczenie VII

Pozycja wyjściowa: siad prosty (rys. VII la), nogi wyprostowane.

1.    ruch: zginamy prawą nogę, stopę opieramy na zewnętrznej stronie lewego uda i staramy się kolanem dotknąć podłoża (rys. VIIb).

2.    ruch: wykonujemy pełny skręt tułowiem w prawo. Lewym ramieniem obejmując prawe kolano chwytamy lewą dłonią paluch prawej stopy. Prawe ramię ugięte, przedramię na plecach, podbródek nad prawym barkiem (rys. VII 2a.

VII 2b). Trwamy w tej pozycji ok. 5 sekund. Powrót do pozycji wyjściowej. Powtarzamy ćwiczenie w odwrotnej pozycji.

Czas: do 5 minut.

Ćwiczenie bardzo uelastycznia stawy kręgosłupa, prostuje drobne zwyrodnienia w jego odcinku piersiowym, polepsza wentylację płuc; zwiększa drożność przewodu pokarmowego i u-krwienie wątroby. Ma znaczenie dla układu chłonnego jamy brzusznej.

84