69363 strona (750)

Plecy wklęsłe

Pozycja wyjściowa:

Siad prosty.

Dtonie oparte na podłodze z tyłu. Ruch:

Unoszenie nóg do siadu równoważnego i opuszczanie ich tuż nad podłogę (bez dotykania podłogi). Oddziaływanie:

— wzmacnianie mięśni brzucha. Wskazania:

—    plecy wklęsłe.

—    plecy okrągłe,

— plecy wklęsło-okrągłe.

— skoliozy.

Uwagi:

W czasie ćwiczenia plecy powinny być wyprostowane, a łopatki ściągnięte.

Pozycja wyjściowa:

Siad prosty.

Dłonie oparte na podłodze z tyłu. Ruch:

Uniesienie nóg do siadu równoważnego, z jednoczesnym przeniesieniem rąk do pozycji „skrzydełek '. Oddziaływanie:

— wzmacnianie mięśni brzucha,

— wzmacnianie mięśni ściągających łopatki. Wskazania:

—    plecy wklęsłe.

—    plecy okrągłe,

— plecy wklęsło-okrągłe.

— skoliozy.

Uwagi:

W czasie ćwiczenia plecy powinny być wyprostowane, a łopatki ściągnięte.

236