Zdrowie w Twoich rękach (74)

Ćwiczenie II

Pozycja wyjściowa: leżymy na plecach, kolana zgięte, ramiona wyprostowane w kierunku kolan (rys. Ha).

Ruch: skłon tułowia w przód, tylko na odcinku lędźwiowym kręgosłupa i dolnej części odcinka piersiowego, z dotknięciem dłońmi kolan (rys. I Ib), następnie, powrót do pozycji wyjściowej.

Ilość i czas: dla początkujących 2 razy skłony przerwa 2 do 3 sekund, w sumie do 20 skłonów

w czasie około 1,5 minuty. Dla zaawansowanych — 3 razy skłony, przerwa 2 do 3 sekund, skłony około 2 minut, przerwa 15 sekund, skłony j.w. przerwa 20 sekund — skłony j.w. — przerwa 30 sekund skłony j.w. Całość ćwiczenia ok. 5 minut.

Ćwiczenie wzmacnia mięśnie brzucha, pobudza czynności przewodu pokarmowego i jego gruczołów.

79