0000036 (5)

Ćwiczenie Ili

Pozycja wyjściowa: leżymy na plecach, ramiona wyciągnięte wzdłuż ciała i ugięte w łokciach (rys. Ilia).

Ruch: uwypuklamy klatkę piersiową poprzez oderwanie pleców od podłoża. Ciało opieramy na odchylonej do tylu głowie, łokciach i biodrach (rys. IIIb). Powrót do pozycji wyjściowej.

Ilość i czas: dla początkujących i zaawansowanych pierwsze uwypuklenie, drugie uwypuklenie, przerwa 3 sekundy. Powtórzyć od 14 do 18 razy w ciągu jednej minuty. Całość powtórzyć trzy razy.

Ćwiczenie działa wzmacniająco na mięśnie grzbietu, prostuje kręgosłup, poprawia krążenie w naczyniach krwionośnych i w częściach szy jnej i piersiowej kręgosłupa. Działa też na mięśnie międzyżebrowe, prostuje łopatki.

80