0000037 (5)

Ćwiczenie IV

Pozycja wyjściowa: klęk na obu kolanach, ręce oparte na podłożu, dłonie zwrócone do wewnątrz, ułożone jedna na drugiej. Czoło, podbródek lub policzek wsparte na dłoniach, tułów i uda pod kątem lekko rozwartym, stopy złączone (rys. IVa).

Ruch: skłaniamy biodra raz w prawo raz w lewo (rys. IVb. IVc), do podłoża, powtarzamy pogłębiając skłony stopniowo, aż do ułożenia bioder na podłożu.

Czas i ilość: dowolne.

Ćwiczenie wzmacnia i uelastycznia kręgosłup, stawy biodrowe, wzmacnia mięśnie brzucha i okolic bioder; wskazane dla dziewcząt i kobiet, (wyszczupla biodra), również dla ciężarnych (ułatwia poród).

1 Vb

6 — Zdrowie w twoich rek- 81