0000047 (3)

Ćwiczenie XIII

Pozycja wyjściowa: leżymy na plecach, ciało wyprostowane, ręce wyciągnięte wzdłuż boków. Oddychamy regularnie (rys. XIIla i XIVa) Ruch: podnosimy obie nogi, kolana zgięte (rys. XIllb), unosimy biodra, podpierając je rękami. Przy dalszym wyciąganiu nóg w górę. pomagamy rękoma unosić biodra (rys. XIIIc). Po osiągnięciu pozycji pionowej ciała, opuszczamy ręce na podłoże i mocno się nimi podpieramy, starając się utrzymać tułów w pozycji pionowej. Broda wciśnięta we wklęsłość międzyobojczykową (rys. XIlid). Trwać nieruchomo w tej pozycji od 30 sekund w stadium początkowym, do kilku minut, powiększać czas ćwiczenia w odstępach tygodniowych, nie więcej niż po 30 sek.

Ćwiczenie to wpływa na: I) dokrwienie narządów wewnętrznych ciała i rozprowadzenie świeżego śluzu na ściankach narządów, zbyt długo przylegających do jednego miejsca; 2) następuje uelastycznienie szyi i wzmożony dopływ krwi do głowy: 3) wzrasta przepływ' krwi przez nogi i brzuch; 4) można tym ćwiczeniem poprawić wadliwy układ żołądka, nerek i macicy. Uwaga: po zakończeniu ćwiczenia powinien nastąpić krótki relaks dla uregulowania przepływu krwi; nagle wsianie może zaszkodzić.

91