Zdrowie w Twoich rękach (84)

Ćwiczenie XI

Do tego ćwiczenia potrzebna jest ławka o wymiarach; ok. 25 cm szerokości, 30 cm wysokości. 1,5—3 m długości; grubość deski - 4 cm.

Pozycja wyjściowa: siad na ławce, przodem do osi ław ki, obie stopy oparte na podłożu z jednej strony ławki, kolana zgięte pod kątem prostym. Rękoma trzymamy się z tyłu, za obie krawędzie ławki, tułów lekko pochylony do tyłu (rys. XI la).

1. ruch: przerzucamy obie złączone stopy ponad ławką. z jednej strony na drugą (rys.XI lb. XI Ic).

2. ruch: pozycja wyjściowa nieco zmieniona: ręce wyprostowane i podniesione w pozycji poziomej skierowane są w przeciwną stronę, niż nogi. Przerzucając nogi ponad ławką w jedną stronę, ramiona przenosimy na stronę przeciwną. Ciało jest lekko pochylone, należy utrzymać równowagę (rys. XI 2a, XI 2b. XI 2c). Ćwiczenie wymaga większej sprawności.

Ćwiczenie to jest bardzo wszechstronne: oddziaływuje na cały kręgosłup, uelastycznia go. wzmacnia mięśnie kręgosłupa, brzucha, barków i kończyn dolnych. Skuteczne przy lekkich zmianach zwyrodnieniowych bądź. skrzywieniu kręgosłupa. Wzmacnia układ krwionośny, regeneruje siły.