DSC00390 (11)

Pozycja wyjściowa:

Klęk z oparciem na przedramion Jedna noga wyprostowana Ruch:

Wymach nogą wyprostowana w góral Oddziaływanie:

-    rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego

i prostego uda nogi wyprostowaną. - wzmacnianie mięśni pośladkowydi nogi wyprostowanej. Wskazania:

- plecy wklęsłe.

—    plecy wklęsło-okrągłe.

Jeżeli w czasie ćwiczenia występuje pogłębienie lordozy lędźwiowej, to należy zmniejszyć kąt między tułowiem a udem nogi postawnej.