strona (604)

Pozycja wyjściowa:

Klęk podparty.

Dłonie zwrócone palcami do środka. Ruch:

Ugięcie rąk z przejściem do pozycji średniej Klappa. Oddziaływanie:

— wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego i mięśni karku.

— rozciąganie mięśni piersiowych. Wskazania:

— plecy okrągłe,

— plecy wklęsio-okrągle,

— skoliozy.

Uwagi:

Jeżeli w czasie ćwiczenia następuje pogłębienie lordozy lędźwiowej, to należy zmniejszyć kąt między tułowiem a udami.

Pozycja wyjściowa:

Siad skrzyżny. Plecy wyprostowane. Głowa wyciągnięta w górę. wzrok skierowany przed siebie.

Palce dłoni splecione, oparte na potylicy. Łokcie szeroko.

Ruch:

Opad tułowia w przód, a następnie powrót do siadu.

W czasie powrotu do siadu ręce oporują. Oddziaływanie:

- wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego i mięśni karku. Wskazania:

— plecy okrągłe.

— plecy wklęsło-okrągłe.

— skoliozy.

Uwagi:

W czasie ćwiczenia plecy powinny być cały czas wyprostowane, łokcie ustawione szeroko. Opór rąk musi gwarantować utrzymanie prawidłowej postawy.