strona (593)

3.

3.

Ćwiczenia rozciągające mięśnie piersiowe czynnie

Pozycja wyjściowa:

Klęk podparty. Dłonie oparte na kocyku. Ruch:

Wysunięcie rąk z kocykiem jak najdalej w przód i przejście do pozycji niskiej Klappa. Oddziaływanie:

— rozciąganie mięśni piersiowych.

— wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego i mięśni karku,

—    elongacja kręgosłupa.

Wskazania:

— plecy okrągłe.

—    plecy wklęsło-okrągłe.

— skoliozy.

Uwagi:

Jeżeli w czasie ćwiczenia występuje pogłębienie lordozy lędźwiowej to należy zmniejszyć kąt między tułowiem a udami.

Pozycja wyjściowa:

Siad klęczny przodem do drabinki w odległości ok. 50 cm od niej.

Chwyt dłońmi szczebla na wysokości głowy.

Ruch:

Opad tułowia w przód z pogłębieniem. Oddziaływanie:

— rozciąganie mięśni piersiowych, wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego i mięśni karku. Wskazania:

— plecy okrągłe.

— plecy wklęsło-okrągłe,

— skoliozy.

Uwagi:

1. W czasie ćwiczenia głowa powinna być ustawiona w przedłużeniu tułowia 2. Zmieniając szerokość chwytu szczebla można oddziaływać na różne aktony mięśni piersiowych wielkich.