strona (555)

3.3

f

i

Ćwiczenia rozciągające mięśnie piersiowe biernie

Pozycja wyjściowa:

Klęk prosty. Opad tułowia w przód. Przedramiona i łokcie oparte o krzesło. Na plecach piłka ciężka.

Ruch:

Wytrzymać, rozluźnić mięśnie piersiowe. Oddziaływanie:

— rozciąganie mięśni piersiowych. Wskazania:

— plecy okrągłe.

— plecy wklęsło-okrągłe.

— skoliozy.

Uwagi:

1. Jeżeli w czasie ćwiczenia następuje pogłębianie lordozy lędźwiowej, to należy zmniejszyć kąt między tutowiem a udami.

2. Ciężar pitki zależy od możliwości ćwiczącego.

Pozycja wyjściowa:

Stół ustawiony naprzeciwko drabinki. Leżenie przodem na stole, po kolce biodrowe przednie górne.

Nogi ustabilizowane.

Ręce wyprostowane, wyciągnięte przed siebie trzymają szczebel drabinki poniżej powierzchni stołu.

Ruch:

Wytrzymać, rozluźnić mięśnie piersiowe. Oddziaływanie:

— rozciąganie mięśni piersiowych. Wskazania:

— plecy okrągłe.

— skoliozy.

Uwagi:

Wysokość trzymanego szczebla zależy od umiejscowienia szczytu kifozy piersiowej.