59288 strona (551)

3.3

Ćwiczenia rozciągające mięśnie piersiowe biernie

Pozycja wyjściowa:

Półzwis postawny tyłem na drążku. Ruch:

Wytrzymać.

Oddziaływanie:

— rozciąganie mięśni piersiowych. Wskazania:

— plecy okrągłe.

— skoliozy.

Uwagi:

W ćwiczeniu nie powinien wystąpić ruch zgięcia ani przeprostu w stawach biodrowych — tułów i nogi powinny tworzyć linię prostą.

Pozycja wyjściowa:

Zwis tyłem na drążku z nogami zgiętymi w stawach kolanowych i biodrowych. Ruch:

Wytrzymać.

Oddziaływanie:

— rozciąganie mięśni piersiowych,

—    elongacja kręgosłupa.

— wzmacnianie mięśni brzucha. Wskazania:

—    plecy okrągłe,

—    plecy wklęsłe,

—    plecy wklęsło-okrągłe.

— skoliozy.

Uwagi:

W ćwiczeniu występuje rozciąganie mięśni ściągających łopatki, co jest zjawiskiem niekorzystny Z tego względu ćwiczenia tego nie powinno się wykonywać zbyt często.

ćwiczenie

i