strona (545)

3.3

Ćwiczenia rozciągające mięśnie piersiowe biernie

Pozycja wyjściowa:

Leżenie tyłem na wałku.

Nogi ugięte, stopy oparte o podłogę. Ręce wyprostowane, przy głowie. Wałek umiejscowiony na wysokości szczytu kifozy piersiowej.

Ruch:

Przetaczanie się po wałku w przód i w tył. w zakresie odcinka piersiowego kręgosłupa. Oddziaływanie:

— rozciąganie mięśni piersiowych.

— redresja kifozy piersiowej. Wskazania:

— plecy okrągłe.

— plecy wklęsło-okrągłe,

— skoliozy.

Uwagi:

W czasie przetaczania wałek musi znajdować się pod kifozą piersiową. Przetoczenie wałka pod lordozę lędźwiową jest błędem.

Pozycja wyjściowa:

Leż.enie przodem twarzą do drabinki.

Nogi wyprostowane i złączone.

|Ręce wyprostowane, wyciągnięte przed siebie, szeroko rozstawione, trzymają 3. lub 4. szczebel drabinki.

Pod brzuchem, w okolicach pępka, zrolowany kocyk.

Ruch:

Wytrzymać, rozluźnić mięśnie piersiowe. Oddziaływanie:

— rozciąganie mięśni piersiowych. Wskazania:

— plecy okrągłe,

■— skoliozy.

Uwagi:

Jeżeli w czasie ćwiczenia następuje pogłębianie lordozy lędźwiowej, to należy przenieść ręce na niższy szczebel drabinki.

mm